Omni Diyeti Nasıl Yapılır?

Omni Diyeti Nasıl Yapılır?

Birçok kişi için hayat değiştiren diyet olarak belirtilen Omni Diyeti son zamanlarda gündem konusu haline gelmiş durumda. 2 hafta gibi oldukça kısa süre içerisinde kilo problemi yaşayan kişilerde fark edilebilir bir değişiklik meydana getirdiği gibi bireylerin daha sağlıklı, enerjik ve mutlu hissetmelerine de olanak sağlamakta. Birçok beslenme uzmanı tarafından da önerilmeye başlanan Omni Diyeti ile 2 haftada 5,5 kilo verebilmeniz mümkün. Bu diyet ile ilgili detaylı bilgiler;

Omni Diyeti Nasıl Yapılır?

Omni Diyeti Nasıl Yapılır?
Omni Diyeti Nasıl Yapılır?

Omni Latincede her şey, hepsi anlamlarında gelmektedir. Sağlıklı besinlere duyulan ihtiyacı gözler önüne seren bu diyette beslenme ağırlıkla bitkisel ürünlerden yana oluşturuluyor. Birazdan göreceğiniz beslenme tablosunda da dikkat edeceğiniz üzere öğünlerde %70 bitkisel besinler tüketilirken %30 oranında yüksek kalite değerlerine sahip protein ürünler tüketiliyor. Bu diyeti uygulayan kişiler düzenli kilo kaybı yaşadıkları gibi daha sağlıklı, bağışıklık sistemi kuvvetli bir vücuda da sahip olabiliyor. 

Omni Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler

Bu diyet üzerinden sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız beslenme planınızı doğru hazırlamanız gerekiyor. Omni diyetinde tüketmeniz gereken besinleri şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Herhangi bir ayrım yapmadan tüm sebze grupları tüketilebilir.
  • Her öğün olmasa da bazı öğünlerde az oranda meyve
  • Tamamen yağdan arındırılmış et, kümes hayvanları ve balık
  • Yumurta
  • Kabuklu kuruyemişler ya da çiğ kuruyemişler (Tuzlanmış tohum da tüketilebilir)
  • Taze ve kuru baharatlar
  • Mercimek ve kuru fasulye

Omni Diyetinde Uzak Durulması Gereken Besinler

Omni Diyeti Nasıl Yapılır?
Omni Diyeti Nasıl Yapılır?

Bu diyeti yaptığınız sürece uzak durmanız gereken birçok besin olduğunu unutmayın. Eğer kilo vermek istiyorsanız diyet yaptığınız sürece aşağıda yer alan besinlerden tamamen uzak durmanız gerekiyor.

  • Hemen hemen her türlü işlenmiş yiyecekler (patlamış mısır, kraker, ketçap jöle, dondurulmuş gıdalar, kavanoz yiyecekleri, işlenmiş etler)
  • Soya, mısır ve kanola gibi sebze yağları
  • Trans yağ ve yapay tatlandırıcılar
  • Hidrojenize içeren yağlı yiyecekler (patates cipsi, şekerlemeler, soslar, dondurma, şurup ve birtakım içecekler)
  • Hazır olarak satılan buğday, yulaf, arpa ve çavdar ezmeleri ile beraber işlenmiş gevrek ürünleri
  • İçeriğinde %100 meyve dahi yazsa hazır meyve suların tamamından uzak durulmalıdır.
  • Şekerleme, kurabiye, kek ve tatlı çeşitlerinin tamamı
  • Alkol ve gazlı içecekten tamamen uzak durulmalıdır.

Buraya kadar geldiğinize göre hayat kurtaran Omni Diyeti ile ilgili beslenme planını merak ediyorsunuzdur. Belirtilen tabloyu uygulamanız durumunda 2 hafta içerisinde net olarak 5,5 kilo verebilmeniz mümkündür. Bir günlük örnek beslenme planı ise;

Omni Diyeti Örnek Beslenme Programı

10:00

Sabah Ortası Atıştırması: Kaynamış yumurta ve yeşil su; taze sıkılmış limon suyuyla 450 gr su.

12-12:30

Öğle yemeği: 2-3 kase doğranmış çiğ sebze, 2 yemek kaşığı humus, babagannuş veya salsa; 60-90 gr yağsız protein (genelde ton balığı somon veya karides) ve 1 yemek kaşığı doğranmış çiğ bağdem veya ceviz, 450 gr limonlu su.

14:00

Gün Ortası Atıştırması: (isteğe bağlı-açsam). Ev yapımı Protein Barı; 450 gr su.

16.30

Öğleden Sonra Atıştırması

Seçenek 1: Elmalı, tarçınlı tavuk salatası, limonlu su

Seçenek 2: 1/2 elma, 1/2 greyfurt veya armut, 1/2 havuç, 1/2 salatalık, bir parça kuru yeşillik, 10-15 gr protein tozu ve 1 yemek kaşığı keten veya kabak çekirdeği, 450 gr limonlu su ile hazırlanmış bir smoothie

19-19.30

Akşam Yemeği

Yarım kase erişte üzerine 60-90 gr karides veya hindi kıyma içeren domates-fesleğen sosu, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı sos içeren büyük bir salata, 1-2 kase buharda pişmiş brokoli kafeinsiz bitki çayı

Bir önceki yazımız olan Dukan Diyeti Nasıl Yapılır 2019 başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Sorularınızı Yorum Bölümünden Sorabilirsiniz ...

Bir cevap yazın