Glisemik İndeksi Düşüren Diyet Listesi

Glisemik indeksi, bir besinin tüketildikten sonra kan şekeri seviyesini yani bir diğer deyiş ile kandaki glikoz seviyesini ne kadar çabuk sürede ve ne kadar çok arttırdığını belirten bir ölçümdür. Her besinin glisemik indeksi birbirinden farklıdır. Bu yüzden kilo vermek isteyen kişilerin ilk olarak besinlere bu açıdan bakmaları ve tüketilecek olan gıdaları buna göre belirlemeleri halinde kilo vermeleri çok daha hızlı ve etkili bir biçimde gerçekleşir. Belirttiğimiz gibi farklı gıdaların kandaki glikoz seviyesine etkisi yani glisemik indeksi birbirinden tamamen farklı olacak şekilde çok az veya çok fazla olabilmektedir.

 

Glisemik İndeksi Düşüren ve Yükselten Gıdalar

Gıdaların glisemik indeksi bu kadar önemliyken hangi gıdaların bu indeksi yükseltip hangilerinin azalttığına da değinmekte fayda görüyoruz. Rakamlara çok fazla takılmadan bu konuda bilinçlenmek adına en azından tüketilmemesi gereken besinleri çok iyi bilmemiz ve bunun etkilerini iyi bir şekilde öngörmemiz gerekiyor.

Diyet listemize geçmeden önce glisemik indeksini düşüren ve yükselten besinler ile alakalı içinde detaylı liste bulunan bu akademik makaleyi mutlaka incelemenizi tavsiye ederiz.

 

Haftalık Glisemik İndeksi Diyeti Listesi

1. GÜN

Sabah:

• Yulaf ezmesi (3 Yemek kaşığı)
• 1 Su bardağı yağsız süt
• 1 çay kaşığı toz tarçın
• 4-5 adet badem
• 1 adet orta boy elma rendesi

Ara Öğün:

• 1 fincan yağsız latte kahve

Öğle:

• Çavdar ekmeği 1 dilim
• 2-3 yemek kaşığı yoğurt
• 6-7 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa
• 1 kase mercimek çorbası

Ara Öğün:

• Çavdar ekmekli sebzeli tost
• 1 bardak ayran

Akşam:

• 1 kase isteğe göre az yağlı çorba
• 200 gr ızgara kırmızı et
• Avokadolu bol yeşilli salata

Ara Öğün:

• Tarçınlı az yağlı süt

 

2. GÜN

Sabah:

• Bol maydanozlu omlet
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 fincan şekersiz çay

Ara Öğün:

• 10 adet badem

Öğle:

• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 7-8 kaşık etli nohut yemeği
• 1 kase kırmızı lahana salatası

Ara Öğün:

• 1 kase yarım yağlı yoğurt
• 1 adet elma

Akşam:

• 10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt
• Yağsız salata

Ara Öğün:

• 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

3. GÜN

Sabah:

• Domatesli çavdar ekmekli tost
• Domates ve salatalık
• 7-8 adet zeytin
• 1 fincan şekersiz çay

Ara Öğün:

• 2 adet kuru kayısı
• 10 adet badem

Öğle:

• Sebze çorbası
• Kıymalı kapuska
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 kase cacık

Ara Öğün:

• Yarım tost

Akşam:

• 1 orta boy ızgara balık
• Salata
• Közde pişmiş 2 adet sebze

Ara Öğün:

• 7-8 adet badem

 

4. GÜN

Sabah:

• Kurutulmuş domates ile yapılan 1 yumurtalı omlet
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Zeytin

Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt

Öğle:

• Somon ızgara
• Salata

Ara Öğün:

• Yarım tost
• Ayran

Akşam:

• Mercimek salatası
• Ezogelin çorbası
• 2 kaşık yumurtalı ıspanak

 

5. GÜN

Sabah:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 dilim peynir
• 5-6 adet zeytin
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 fincan şekersiz çay

Ara Öğün:

• 1 bardak patlamış mısır

Öğle:

• Domates çorbası
• Tavuklu bol yeşillikli salata

Ara Öğün:

• 2 dilim ananas
• 5-6 adet ceviz

Akşam:

• Mercimek çorbası
• Et sote 5 kaşık
• Yağsız ve tuzsuz salata
• Cacık

 

6. GÜN

Sabah:

• Çavdar ekmeğine tost
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Çay

Ara Öğün:

• Sade kahve

Öğle:

• 6-7 yemek kaşığı kuru fasulye
• Büyük bir kase salata
• 4 kaşık bulgur pilavı
• 1 bardak ayran

Ara Öğün:

• 1 dilim meyveli kek
• 1 fincan şekersiz çay

Akşam:

• Izgara tavuk 2 parça
• Mercimek salatası
• Salata
• 1 bardak ayran

 

7. GÜN

Sabah:

• Mevsim meyveleri ile yapılmış yoğurt ve sütlü smoothie

Ara Öğün:

• 15 adet badem

Öğle:

• 5-6 adet ızgara köfte
• Salata ve piyaz
• 1 bardak ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

• Tost ve bir bardak ayran

Akşam:

• 1 kase yayla çorbası
• Kıymalı sebze yemeği
• Salata
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Önemli Not: Bu makale glisemik indeksi ile ilgili genel bilgiler veren bir makaledir. Glisemik indeksi ile alakalı en doğru bilgi için mutlaka doktorunuza danışınız.

Bir önceki yazımız olan En Kolay Zayıflama Yöntemleri nelerdir başlıklı makalemizde En Kolay Zayıflama Yöntemleri nelerdir, Kolay Zayıflama ve Kolay Zayıflamak İçin Neler Yapmak Gerekir? hakkında bilgiler verilmektedir.

Sorularınızı Yorum Bölümünden Sorabilirsiniz ...