Diyette Tok Tutan Besinler

Diyette Tok Tutan Besinler

Diyette Tok Tutan Besinler

Tokluk hissinizi arttırabilmek İçin;

İçerisinde lif içeriği çok olan besinler tercih ediniz.

Su oranları yüksek olan ve düşük kalori besinleri tercih ediniz.

Günde su içme oranınızı kontrol ediniz, belki de acıktığınızı sandığınız yerde susamış olabilirsiniz.

Yemeğinizi 25 dakika da bitirmeye çalışın.

Yediğiniz besinleri çok çiğnedikten sonra yutun.

Televizyon ve Bilgisayar başlarında yemek tüketmeyiniz.

Öğününüzü aksatmayınız. Ve güne mutlaka sabah kahvaltısıyla başlayınız.

Her gün genellikle 2 ara öğün yapınız.

Tok Tutan Besinler;

Haşlanmış Yumurta, Yağsız Süt, Yağsız Yoğurt, El Yapımı Ayran, Kefir, Kurubaklagiller, Balık(Çupra, levrek, Somon), Et, Avokado, Tahıl ekmeği ve çavdar Ekmeği, Sütlü Yulaf, Kepeksiz Makarna, Buğday Makarnası, Pirinçler, Yağsız Peynir, Elma, Ayva, Orman Meyveleri,Çilek, Muz, Badem, Ceviz, Fındık , Brokoli, Bezelye, Çiğ Sebzeler,

Bir Günlük Tok Tutan ve Yağ Yakımını Arttıran Örnek Menü

Kahvaltı

3 yumurta, 2.5 ekmek kaşığı lor peyniri, bol baharat, bol yeşillikler ile hazırlanan omlet ve 1 dilim tahıl ekmeği.

Ara öğün;

2 bardak fesleğenli ayran, bu öğün sabah kahvaltısını çok erken yapan kişiler için uygundur. Sabah kahvaltısını geç yapanlar için ise 2 tane elma yemeleri yeterli olacaktır.

Öğle Yemeği

Izgarada çupra, levrek veya somon, yanında ise bol sirkeli bol limonlu roka salatası.

Ara Öğün

Tam buğday ekmeğine yağsız kaşarlı tost, bol söğüş sebze, 2 bardak yağsız ayran veya 2 bardak süt, 1 kaşık yulaf, 1 kaşık kırmızı orman meyvesi, 1 tatlı kaşığı toz tarçın.

Akşam Yemeği

Etin yağlı tarafıyla pişmiş sebze yemeği, Limonlu ve sirkeli bol mevsim salatası, 1 bardak yağsız ayran, 2 dilim tahıl ekmeği veya yağsız sebze yemeği, bol salata, 1 bardak yağsız ayran, 1 dilim tahıl ekmeği.

Akşam yemeğinden sonra abur, cubur atıştırmalıklarınızı hafifletmek kolayca kilo vermenizi sağlayacaktır.Eğer geç yatıyor ve mutlaka abur cubur tüketiyorsanız yatmadan önce 1-2 saat önceden 1 bardak yağsız süt veya 1 bardak yağsız yoğurt tüketebilirsiniz.Herkesin alışkanlığı gereği herkes acıktığında ilk önce yemeğe saldırmaktadır.

Hayatınızda bir değişiklik yapınız ve açlık hissiniz olduğunda elinize bir bardak su alın ve için sonra 15-20 dakika kadar bekleyiniz. Eğer halen açlık hissi hissediyor olursanız gerçekten acıkmışsınızdır. Böylelikle su içme alışkanlığınızı ve miktarınızı da arttırmış olursunuz . Diyetinizi, doktorunuzdan yada bir uzman diyetisyen yardımında alınız. Diyetinizde istikrarlı ve kararlı devam etmemeniz çok önemlidir.

 

 

Bir önceki yazımız olan Zayıflama Diyeti ile Nasıl Hızlı Kilo Verilir? başlıklı makalemizde Zayıflama Diyeti, Zayıflama Diyeti ile Nasıl Hızlı Kilo Verilir ve Zayıflama Diyeti ve Dengeli Beslenme hakkında bilgiler verilmektedir.

Sorularınızı Yorum Bölümünden Sorabilirsiniz ...

Bir cevap yazın