Son yılların sıkça karşılaşılan hastalıklarından biri olan obezite özellikle çocuk yaşta bireylerin de bu hastalığa yakalanmasına sebep olmaktadır. Sürekli yemek yeme isteği ve düzensiz beslenme obeziteye sayısını gün geçtikçe arttırmaktadır. Bu durum ilerleyen yıllarda çok fazla sağlık sorununun da ortaya çıkmasına sebep olacaktır.

Son yılların en popüler hastalıklarından biri olan obezite, her üç kişiden birinde görülen hastalıklar arasında yer almaktadır. Obezite çok fazla kalorili gıdaların tüketilmesinden ve hareketsizlikten meydana gelmektedir. Hareketsiz bir yaşamı olan kişilerin en büyük sorunu hızla alınan kilolardır. Bu kiloların kısa sürede sağlıklı bir şekilde verilmesi gerekmektedir.

İnsanların yaşam boyunca her konuda kendisine uygun tercihler yapmaya çalıştığını görmekteyiz. Bu uygunluklar hayatın hemen her aşamasında, bizi bazı tercihler yapmaya iter. Sağlıklı olabilmek için de yaşam şartlarımızı iyileştirmeye ya da aralara egzersiz ve spor gibi yaşamı kaliteye ulaştıran aktiviteler eklemekteyiz. Koşu yapmaya değinirsek eğer, insanlar tarafından en çok tercih edilen egzersizler arasında olduğunu söyleyebiliriz. İnsanlar tarafından oldukça fazla ilgi gören koşunun tercih edilmesinde birçok neden bulunur. Bunlardan 1. si ve en önemlisi sağlık ve kaliteli yaşama olan etkisidir. Diğerlerini ise psikolojik ve sosyolojik etkiler olarak sıralayabiliriz. Koşmanın insan ömrüne olan etkilerini araştırdığımız zaman karşımıza sağlık ve insan ömrünün uzamasıyla ilgili birçok bilginin çıkması gayet normaldir.

Çağımızın rahatsız edici sorunlarından birisi olan fazla kilolar aslında zincirleme bir etkinin sonucudur. Peki neden kilo alırız ya da 10 yıl önce kilosundan şikayet eden insan sayısı bugüne nazaran neden daha azdı? Bunun iki temel sebebi var. Bunların ilki günümüzde daha az hareketli yaşama sahip olmamız, ikincisi ise besin çeşidinin ve bunlara olan erişim kolaylığının artmış olmasıdır. İşte bu sebeplerin artmış olması, insanların çok kolay bir şekilde kilo almasına neden olabilmektedir. Günümüz sorunlarından olan bu kilolardan kurtulmak, kiloları almak kadar kolay olmayacaktır. Bunu yaparken hem hareket seviyemizi çoğaltmalıyız hem de besin seviyemizi olması gereken miktarlara çekmeliyiz.

Zayıflamak isteyen pek çok kişinin diyet yapması gerekmektedir. Fakat yalnızca diyet yapmak sağlıklı kilo vermek için maalesef yeterli değildir. Sağlıklı bir şekilde kilo verip formda bir vücuda kavuşmak için mutlaka çeşitli egzersizler veya sporlar ile uğraşmak gerekmektedir. Günde yarım saat ile başlanarak yapılacak olan koşu bandı ile koşma veya tempolu yürüme diyet yaparken en büyük yardımcınız olabilir. Çünkü dengeli beslenmek tek başına kilo verdirir fakat vücudunuzun formunu da bozar. Öyle ki sarkmalar, kırışmalar ve istenmeyen kas kayıplarına mal olabilir. Özellikle koşu için herhangi bir spor salonuna gitmekten hoşlanmayan ve soğuk günlerde de koşuya devam etmek isteyen kişiler sıkça koşu bandı ile spor yapmayı tercih ediyor.

Yan yağlar yakılması en zor yağlar olarak biliniyor. Bel çevresinde oluşan ve özellikle sıkı kıyafetler giyildiğinde belli olan en çok rahatsızlık duyulan bölgelerden bir tanesidir de. Bayanlarda genellikle düşük belli pantolonlar ile başlayan bu simit adı verilen yan yağlar düzensiz ve sağlıksız beslenme ile hareketsizlik sonucu oluşur. Yan yağlara sahip iseniz mutlaka bu yağları yakmak için farklı yöntemlere başvurmuş olabilirsiniz. İlk başlarda sevimli gelse de sonrasında yan yağlar maalesef ki sadece kurtulmak istenen bir durumdur. Yan yağlarınızdan sizi kurtaracak birkaç önerimiz var. Bu egzersizler ile kolaylıkla yan yağlarınızdan kurtulmanız mümkün.

Yan Yağları Eritme İçin En Etkili 3 Egzersiz

1) Yapılacak ilk ve en basit egzersizlerden birisi kalça ve bacaklar sabit şekilde düz bir zemine oturulmalı ve..

Kısa süre içerisinde hızlı kilo vermek isteyen kişilere önerebileceğimiz en iyi egzersizlerden birisi spinning. Nedir bu spinning diye sorarsanız eğer, spinning, yüksek sesli ve tempolu bir müzik eşliğinde sabit bir bisiklet üzerinde kimi zaman oturarak kimi zaman ise dengede kalarak yapılan kısa süreli çok aktif bir spordur. Özellikle kalabalık spor grupları halinde yapılan bu eğlenceli egzersiz çok fazla terleterek ciddi anlamda hızlı bir biçimde kilo vermenizi sağlıyor. Spinning son dönemlerde oldukça popüler bir spor. Hızlı kilo vermek isteyen kişilerin hafif bir diyet ile birlikte yapabilecekleri bu spor sayesinde hızla kilo vermeleri mümkün. Hal böyle olunca şimdilerde spor salonlarında en çabuk dolan sınıflar da elbette ki spinning sınıfları oluyor.

Son araştırmalar bize gösteriyor ki kötü egzersiz aynı zamanda zayıflamayı da direkt olarak engelliyor. Belki siz iyi bir şekilde egzersiz yaptığınızı düşünüyorsunuz ama zamanla bunun size yarardan çok zarar getirdiğini de görmüş oluyorsunuz. Düzenli ve doğru bir şekilde yapılan egzersizin sizi yalnızca zayıflatmak değil; kalp, şeker, tansiyon gibi hastalıklardan da koruduğu bir gerçektir. Dilerseniz size yanlış egzersizlere neden olan kötü alışkanlıkları ve bu kötü alışkanlıkları nasıl bırakabileceğiniz konusunda bilgi verelim.

En Kötü Egzersiz Alışkanlıkları Nelerdir?

Mideniz Boşken Egzersiz Yapmak

Kötü egzersiz alışkanlıklarından ilki boş mide ile antrenmana başlamaktır. Genellikle birçok kişi mideniz boş iken egzersiz yapmayı önerebilir ancak bu doğru bir öneri değildir! Bunun nedeni ise kasların enerjiye ihtiyaçları vardır ve bu enerjiler yemekler sonrasında..

Bir kişinin zayıflamaya karar verdiğinde sadece beslenme ile zayıflaması yetersizdir. Beslenme veya diyet ile zayıflanamaz mı, elbette zayıflanabilir ancak verilen kilolardan ötürü vücudun toparlanması, sıkılaşması ve kilo verme sürecinde daha hızlı sonuca ulaşılması yapılan egzersizler ile mümkündür. Özellikle de bacak inceltme hareketleri bölgesel zayıflama konusunda oldukça önemlidir.

Mesela zayıflama olduğunda ilk akla gelen bölge göbek olmaktadır, bunun yanında alt bölge için de özellikle bayanlar basen eritme odaklı egzersizleri daha çok tercih ederler. Bacak inceltme hareketleri de bu egzersizler kadar önemlidir. Çünkü bacak egzersizleri aynı zamanda alt karın bölgesini de çalıştırarak zor yağların yakılmasını da sağlar. Bacaklar doğru diyet ve egzersizlerle inceltilebilir. Ayrıca..

Bildiğiniz gibi selülit problemleri ve iç bacakta oluşan yağlanmalar bayanların kâbusları arasındadır. Hemen hemen her bayanda görülen bu sıkıntılar yapacağınız ufak iç bacak egzersizleri sayesinde tamamiyle yok olacaktır. Bacağınızın iç kısmını sıkılaştırmak, oluşan yağlanmayı yok etmek ve inceltmek için Balerin Mary Helen Bowers’in önerilerine göz atacağız. Bildiğiniz gibi balerinler yaptıkları çalışmalar sonucunda oldukça ince ve sıkı bacaklara sahiptirler. Bizlerde bunu bildiğimiz için Balerin Mary Helen Boers’in verdiği iç bacak egzersizlerini bugün sizlere anlatacağız. Her gün 8-10 kere düzenli bir şekilde yapmanız gereken bu egzersizler bacaklarınızın sıkılaşmasını sağlarken gerek selülit problemlerine gerekse de bacak bölgesindeki fazla yağlanmalardan..

Zayıflamak ve fazla kilolardan kurtulmak için uygulayabileceğiniz birçok spor aktiviteleri ve zayıflama yöntemleri bulunmaktadır. Yaşam tarzımızda oluşan farklılıklar ve durağan yaşam biçimi bizleri kilo almaya daha müsait bir hale getirmiştir. İnsan vücuduna etki eden bu etmenler sizlerin de şu an rahatsız olduğu gibi fazla yağlanmanın olmasına ve başka sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olduğu aşikardır. Bugün sizlere her geçen gün artan obezite hastalığına çare olarak yürüyerek zayıflamanın önemli özelliklerinden bahsedeceğiz. İlk bakışta çok da etkisi yokmuş gibi görünse de sizlere söyleyeceğimiz püf noktalar, yürüyerek zayıflayabileceğinize inanmanızı sağlayıp dahası sizi harekete geçirecek bilgiler olacaktır.

1 Kilo Kaç Kalori Eder?

Bir insan orta derece bir tempo ile yürüyerek 1 saat boyunca ortalama 400-500 arası kalori verebilmektedir. Eğer daha fazla yürüyüş yaptığınızı varsayarsak 2 saatte 800, 4 saatte 1600, 18 saatte ise 7200 kalori vermiş olacaksınız. 7200 kalori insan vücudunda..

Bayanların veya erkeklerin günümüz şartlarında en çok rahatsız duydukları sorunlardan bir tanesi de fazla kilolardır. Özellikle bayanlarda meydana gelen basen, göbek ve kalça kısmındaki yağlanmalar oldukça sıkıntı oluşturmaktadır. Daha önceki “zayıflamak için neler yapılmalı” konulu yazımızda beslenme alışkanlıklarının nasıl olması gerektiğine dikkat çekmiştik. Bugün ise sizlere bu uygulamanın tamamlayıcısı niteliğindeki zayıflamak için egzersiz hareketlerinden bahsedecek, nasıl yapılması gerektikleri hakkında bilgi vereceğiz. Zayıflamak için egzersiz hareketleri ve her zaman söylediğimiz gibi düzenli bir beslenme planı istediğiniz görünüme sahip olmanız için yapmanız gereken uygulamaların başında gelir. Yaptığınız spor hareketleri vücudunuzun genelinde kilo kaybı sağlarken özellikle çalıştırdığınız bölgede de ciddi derecede incelme sağlayacaktır. Örneğin göbek kısmında aşırı yağlanmadan şikâyetçi olan bir kişi göbek kısmını çalıştıran bir egzersizi düzenli olarak uyguladığında..

Yediğimiz fazla yiyeceklerin vücutta depolanmaya başladığı ve en çok yağ deposunun yayıldığı bölgelerin en başında gelen göbek bölgesi egzersizlerin en çok yoğunlaşması gereken kısımdır. Karın kaslarınızın daha çok çalışmasını sağlayarak hem yağlanmadan kurtulup hem de kaslarınızın güçlenip belirginleşmesi için o bölgeyi çalıştıracak göbek eritme egzersizleri yapmanız gerekir. Göbek eritme egzersizleri oldukça basit ve kısa süreli hareketlerden oluşmaktadır. Her gün düzenli olarak uygulayacağınız hareketler için sadece 20 dakika bile ayırmanız oldukça iyi sonuçlar almanızı ve vücutsal olarak zayıflayarak fit bir görünüme kavuşmanızı sağlayacaktır. Göbek çevrenizde meydana gelen fazla yağlanmadan kurtulmak için kısa bir süreliğine..

Basenler çoğu kadın için sorun teşkil etmektedir. Aşırı kilolu basenler ile fiziğinin düzgün olmadığını hisseden, daha zayıf bir görünümün daha iyi görüneceğini bilen bayanlar bu sorunu oldukça önemsemekte ve gidermek için çeşitli yollara başvurmaktadır. Basen eritmenin en sağlıklı, en kolay ve güvenilir yolunu sizlerle paylaştıktan sonra siz de basen eritme hareketleri ilebasenlerinizi inceltmeye başlayabilirsiniz. Son derece sağlıklı ve kolay egzersiz hareketleri ile basen kısmındaki yağları hızlı bir şekilde yakacak, bu kısımdaki kilolarınızdan doğal ve sağlıklı bir biçimde kurtulabileceksiniz. Spor salonuna bile gitmeden kendiniz, size anlatacağımız egzersizlerle kilo vermeye başlayabilirsiniz. Diyet yaparak bu süreci daha da hızlı hale getirmeniz mümkün. Siz de evinizde basit egzersiz hareketleri uygulayarak basenlerinizdeki yağları eritebilirsiniz. Peki en etkili basen eritme hareketleri hangileridir ve bu hareketler nasıl uygulanmalıdır biraz da bundan bahsedelim.

Basen Eritme Hareketleri İçin En İyi 5 Egzersiz

İlk olarak bir sandalyenin önüne sırt üstü uzanın. Uzandıktan sonra..