Bayanların kilo konusunda en çok dertlendiği bölgelerden biri olan basenler, yağlanmanın oldukça fazla olduğu bir bölgedir. Kilolarından rahatsız olan bayanların çoğunun kaçınılmaz olarak zayıflasalar dahi basen bölgesindeki yağlanmadan kurtulamadıklarını işitiriz. Yaptığımız araştırma sonucunda bugün sizlere hem vücudun genelinde hem de özellikle basen bölgesinde incelme sağlayabilmek için basen eritme diyeti hakkında detaylı bilgiler ve diyet listesi vereceğiz. Oldukça değerli diyetisyenlerimizden biri olan Ender Saraç tarafından basen bölgesindeki yağlanmadan şikâyet eden kişiler için özel olarak hazırlanmış 21 günlük basen eritme diyeti listesinin detayları aşağıda belirtilmiştir. 21 gün boyunca sürecek olan diyet programı ara öğünleriyle birlikte hiç aç kalmayacağınız şekilde hazırlanmıştır. Basen eritme diyeti içerisindeki ara öğünler fazla olduğundan öğünlerin üst üste binmemesi adına öğünler arasında ortalama 2-3 saat bulunmasına ve bu süreyi daha fazla uzatmamaya dikkat etmelisiniz. 21 günde 5 kilo vereceğiniz ve kalçalardaki yağlanmadan kurtulacağınız basen eritme diyeti listesi.. şu şekildedir:
Basen Eritme Diyeti 3 Haftalık Liste
1. Gün
Uyandıktan Sonra: Ilık su içerisine 2 çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı limon suyu dökerek için.
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml yağı azaltılmış keçi sütü, 2 çay kaşığı keten tohumu
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 3 tane cevizin içi
Öğle: 6-7 tane çilek, 2 tane grissini, 1 bardak rezene çayı
Akşam: 1 kâse semizotu yemeği (içerisine pişirirken 1 yemek kaşığı bulgur ekleyin ve sulu yemek yapın)
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma
2. Gün
Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim yağsız dil peyniri, 2 tane çarliston biber, birkaç sap maydanoz, yeşillikler
Ara Öğün: 1 adet kivi veya 10-11 tane erik
Öğle: 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık, semizotu salatası (limonlu ve sarımsaklı)
Ara Öğün: 1 tane armut, 1 bardak rezene çayı
Ara Öğün: 200 ml yağı alınmış keçi sütü, 6 tane badem
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün: 10-11 tane erik veya 6-7 tane çilek
3. Gün
Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde lor peyniri, 2 tane çarliston biber, birkaç sap maydanoz ve yeşillikler
Ara Öğün: 1 tane armut
Öğle: 4 adet köfte, 3-4 tane közde biber, maydanoz ve roka salatası (limonlu)
Ara Öğün: 1 porsiyon yoğurt içerisine 6-7 tane çilek ve 2 çay kaşığı keten tohumu, 2 bardak rezene çayı
Ara Öğün: 2 tane light bisküvi, herhangi bir bitki çayı
Akşam: 5-6 kaşık pazılı, yeşil mercimekli yemek
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma (üstüne tarçın dökün), 3 tane cevizin içi
4. Gün
Sabah: 2 ananas dilimi, meyve salatası (içerisinde 1 adet kivi, 3 cevizin içi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın olacak), 200 ml yağı azaltılmış süt
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı
Öğle: 1 porsiyon balık fileto fırınlanmış, roka salatası (limonlu)
Ara Öğün: 4 tane siyah kuru kayısı
Ara Öğün: 1 dilim kızartılmış buğday veya çavdar ekmeği, 2 çay kaşığı ev yapımı erik veya kuşburnu marmelatı
Akşam: 1 porsiyon enginarlı sebze çorbası
Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
5. Gün
Sabah: Meyve salatası (içerisinde 2 ananas dilimi, 1 cevizin içi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın olacak), 200 ml yağı alınmış süt
Ara Öğün: 2 adet grissini, herhangi bir bitki çayı
Öğle: 3 tane yumurtanın beyazı ve 1 yumurta sarısı ile yeşillikli omlet 8 içerisinde ıspanak veya pazı, maydanoz, semizotu, dereotu, çarliston biber, (isteğinize göre soğan veya sarımsak eklenebilir), 2 adet közde çarliston biber, yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı
Ara Öğün: 3 kaşık yağı alınmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Akşam: 1 kâse enginarlı sebze çorbası
Ara Öğün: 1 tane armut
6. Gün
Sabah: 2 dilim buğday ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde lor peyniri, 2 tane çarliston biber, birkaç sap maydanoz ve yeşillik
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 3 cevizin içi, 1 bardak rezene çayı
Öğle: Izgara olarak pişirilmiş tavuk veya hindi eti, 3 yemek kaşığı haşlama pazı veya semizotu yemeği, yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 tane kivi
Ara Öğün: 1 adet armut, 3 kaşık yağı alınmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün: 1 tane meyve
7. Gün
Sabah: 2 dilim buğday ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde lor peyniri, 1 tane haşlama yumurta, 2 tane çarliston biber, 5 sap maydanoz ve yeşillikler
Ara Öğün: 2 çay kaşığı doğal erik veya kuşburnu marmelatı ya da 2 çay kaşığı tahin pekmez veya bal
Öğle: 1 tane yeşil elma, 3 cevizin içi, herhangi bir bitki çayı
Ara Öğün: 3 tane erik, 3 kaşık yağı alınmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Ara Öğün: 6-7 tane çilek ya da 10-11 tane erik
Akşam: 1 tane ızgarada pişirilmiş balık, roka salatası (limonlu)
Ara Öğün: 1 tane meyve
8. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf, 200 ml light süt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı
Öğle: 1 porsiyon ızgarada tavuk şiş, 3 kaşık yeşil fasulye haşlaması, yağsız yeşillikli salata
Ara Öğün: 6-7 tane çilek, 3 yemek kaşığı yağı azaltılmış yoğurt
Ara Öğün: 2 ananas dilimi, 1 bardak rezene çayı
Akşam: 5-6 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 3-4 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği, 3 tane közde çarliston biber, yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 avuç ortası kadar badem, melisa çayı
9. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf, 200 ml light süt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Ara Öğün: 1 tane armut
Öğle: 1 porsiyon ızgarada balık, yeşillikli salata
Ara Öğün: 2 tane kivi
Ara Öğün: 2 tane light büskivi, 1 bardak bitki çayı
Akşam: 5 kaşık sebze yemeği, 3 tane közde çarliston biber, yeşillikli salata
Ara Öğün: 200 ml tarçınlı süt, 6 tane badem
10. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml light süt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Ara Öğün: 1 tane armut
Öğle: 1 porsiyon ızgarada balık, yeşillikli salata
Ara Öğün: 2 tane kivi
Ara Öğün: 2 tane light bisküvi, 1 bardak bitki çayı
Akşam: 5 kaşık sebze yemeği, yeşillikli salata
Ara Öğün: 200 ml tarçınlı süt, 6 tane badem
11. Gün
Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tane haşlama yumurta, maydanoz, roka, 2 tane çarliston biber, 5 tane zeytin
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 3 cevizin içi, 1 bardak rezene çayı
Öğle: 1 porsiyon tavuk veya hindi eti, ızgarada veya haşlama kabak, yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 tane armut
Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış keçi sütü, 1 tane nektarin
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün: 1 tane kivi veya 10-11 tane erik, melisa veya rezene çayı
12. Gün
Sabah: 2 ananas dilimi, meyve salatası (içerisinde 1 tane kivi, 3 cevizin içi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın olacak), 200 ml yağı azaltılmış süt
Ara Öğün: 2 tane grissini, bitki çayı
Öğle: Yarım porsiyon ızgarada dana bonfile, közde çarliston biber, yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 tane elma
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün: 1 tane meyve
13. Gün
Sabah: Meyve salatası (içerisinde 2 ananas dilimi, 1 tane kivi, 3 tane cevizin içi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın olacak), 200 ml yağı azaltılmış süt
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon yağı azaltılmış yoğurt, ıspanak ya da kabak yemeği, 3 tane közde çarliston biber, yeşilikli salata
Ara Öğün: 1 tane kivi veya 6-7 tane çilek, 6 tane badem
Ara Öğün: 3 adet mürdüm eriği
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün: 1 tane armut, 1 bardak melisa çayı
14. Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde mozarella peyniri, 2 tane çarliston biber, 5 sap maydanoz ve yeşillikler
Ara Öğün: 1 tane armut
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, yeşillikli salata, 3 tane közde çarliston biber
Ara Öğün: 3 tane cevizin içi, 1 dilim büyüklüğünde yağı azaltılmış keçi peyniri
Ara Öğün: 1 tane kivi
Akşam: 5 yemek kaşığı maydnozlu barbunya yemeği, yeşillikli salata
Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış keçi sütü
15. Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 tane haşlama yumurta, 2 tane çarliston biber, 5 sap maydanoz ve yeşillikler, 5 tane tuzu alınmış zeytin
Ara Öğün: 1 tane armut, 6 tane badem, 1 bardak rezene çayı
Öğle: 1 porsiyon ızgarada balık, semizotu ve roka salatası (limon ve sarımsaklı)
Ara Öğün: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 2 çay kaşığı şekersiz kuşburnu marmelatı, 1 bardak rezene çayı
Ara Öğün: 1 porsiyon yağı azaltılmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Akşam: 6 yemek kaşığı ıspanak yemeği (pişiririken içerisine 1 kaşık bulgur koyabilirsiniz)
Ara Öğün: 4 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı
16. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml yağı alınmış süt veya keçi sütü
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma (üzerine 2 çay kaşığı toz tarçın dökebilirsiniz)
Öğle: 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği, 200 ml yağı azaltılmış ayran, yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar badem
Ara Öğün: 1 tane armut
Akşam: 1 porsiyon yeşil mercimek yemeği, yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 tane kivi veya 10-11 tane yeşil erik
17. Gün
Sabah: 2 dilim kızarılmış çavdar ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde yağı azaltılmış peynir, 2 tane çarliston biber
Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış keçi sütü, 6-7 tane çilek
Öğle: 1 porsiyon yeşillikli salata (yağsız) üzerine: 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlama yumurta dilimleri, 1 tane cevizin içi veya badem, 2 çay kaşığı zeytinyağı
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak bitki çayı
Ara Öğün: 2 tane salatalık ve acı biber
Akşam: 1 porsiyon fırınlanmış sebzeli balık (levrek veya çipura olabilir), yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar leblebi, 1 bardak bitki çayı
18. Gün
Sabah: 3 yumurtanın beyazı ve 1 sarısı ile yapılacak yağsız omlet, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 2 adet acı sivribiber, 1 tane salatalık, 1 dilim kızatılmış buğday ekmeği
Ara Öğün: 3 cevizin içi, herhangi bir bitkiçayı
Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Ara Öğün: 1 tane tam tahıllı grissini, 3 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar leblebi, 1 bardak bitki çayı
19. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf, 200 ml yağı alınmış süt veya keçi sütü
Ara Öğün: 1 tane kivi, 1 avuç içi kadar badem veya ceviz
Öğle: 1 porsiyon ızgarada tavukgöğsü, buharda ve haşlama olarak enginar, 2 adet közde sivri biber, yeşillikli salata (yağsız)
Ara Öğün: 1 adet armut
Ara Öğün: 3 yemek kaşığı yağı alınmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu
Akşam: 5 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği, 3 tane közde sivri biber, yeşillikli salata
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar tuzsuz kabak çekirdeği, 1 bardak bitki çayı
20. Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 dilim yağı alınmış keçi peyniri, maydanoz, roka, 2 tane acı sivri biber
Ara Öğün: 1 tane kivi, 6 tane badem, 1 bardak rezene çayı
Öğle: 1 porsiyon ızgarada balık, yeşillikli salata
Ara Öğün: 200 ml az yağlı yoğurt, 4 tane kuru mürdüm eriği, 2 çay kaşığı keten tohumu
Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı
Akşam: 5 kaşık dereotlu bakla yemeği, 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, yeşillikli salata
Ara Öğün: 3 cevizin içi, 1 tane kivi
21. Gün
Sabah: 2 tane meyve, 1 yemek kaşığ fındık veya badem, yarım tatlı kaşığı toz tarçın
Ara Öğün: 1 tane armut, 1 bardak rezene çayı
Öğle: Yarım porsiyon ızgara edilmiş dana bonfile, yeşillikli salata
Ara Öğün: 3 kaşık yağı alınmış yoğurt, 6-7 tane çilek üzerine toz tarçın ekleyebilirsiniz.
Ara Öğün: 2 ananas dilimi, 3 cevizin içi
Akşam: 1 porsiyon bakliyat yemeği, yeşillikli salata
Ara Öğün: 4 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı
Makalemize son vermeden önce basen eritme hakkında işinizi kolaylaştıracak bir kaç önemli hususu daha bilgilerinize sunalım. Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için en önemli yöntem olan diyetin yanında onun kadar etkili olan egzersizler de vardır. Bu egzersizler ile yağ yakımı kolaylaşır ve daha da önemlisi kilo verme sonrasındaki deri sarkma riskinin önüne geçerek vücudu ve basen bölgesini sıkılaştırır. Konuyla ilgili daha önce kaleme aldığımız en etkili basen eritme hareketlerini buraya tıklayarak inceleyebilirsiniz. Bu 21 günlük basen eritme diyeti programının yanında basen eritme hareketlerini de mutlaka uygulayarak yağların eridiği bölgelerin sıkılaşmasını sağlayın.
Bir önceki yazımız olan En Kolay Zayıflama Yöntemleri başlıklı makalemizde Kolay Zayıflama, Kolay Zayıflamak İçin Neler Yapmak Gerekir? ve Kolay Zayıflamanın Yolları hakkında bilgiler verilmektedir.