Google+

Zayıflama Diyeti ile Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Posted by in Diyet, Makaleler, Zayıflama

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Zayıflama Diyeti ve Dengeli Beslenme

Zayıflama DiyetiBugün sizlerle en iyi sonuç aldığım zayıflama diyetinin tekniklerini paylaşacağım. Zayıflamak isteyen kişilerin beslenmelerine dikkat etmeleri şart. Fakat bilinçsizce araştırma yapmadan diyete girmek vücudunuza çok büyük zararlar verebilir. Diyet deyince akla “öğle yemeği yeme” “öğünlerini azalt” gibi saçma ve bir o kadarda etkisiz yöntemler geliyor. Diyet demek aç kalmak değildir. Diyet dengeli beslenerek vücuda sağlıklı besinler almaktır. Diyete girmeden önce kendinizi gözden geçirmeniz gerekiyor. En çok tükettiğiniz besinler, zararlı olduğunu bildiğiniz halde yemeye devam ettiğiniz besinler, yemekten hoşlanmadığınız veya alerjinizin olduğu besinleri size örnek gösterebilirim. Eğer en çok tükettiğiniz besinler arasında fast food varsa yapacağınız program şu şekilde olacaktır; günlük tükettiğiniz fast food ne kadarsa bunu hergün çok az miktarda azaltın. Bu şekilde en fazla 1 ay içerisinde…  fast food tüketmemenizi sağlamış olursunuz. Hemen ben bırakamam demeyin. Fast food yemeden aç kalmayacaksınız. Siz bunun yanında şu besinleri belirtilen miktarlarda tüketeceksiniz; Sabahları birkaç yumurta beyazı, 1 Kibrit kutusu Peynir, 3-5 adet zeytin, 3 Dilim Tam Buğday ekmeği tüketin. Bu besinlerin bir hamburgerin yanında kulağa hoş gelmediğini tahmin edebiliyorum ancak fast food tarzı yiyeceklerin aslında ne kadar zararlı olduğunu saymaya bir başlasak inanın buradan köye yol olurdu. Herneyse devam edelim.

Sabah ile öğlen arası hafif ve yağsız yiyecekler tüketin. Öğlen yemeği zamanı geldiğinde o günkü tüketmeniz gereken fast food ‘u tüketin. Ardından salata ve bol su tüketin. Salatadan kastımız domates, marul, maydanoz, karnabahar, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak salatasıdır. Bu yiyeceklerin yanında bir kase yoğurt kan şekerinizi dengede tutar, metabolizmanıza yararı olur. Akşam vaktinde ise 100 ila 150 gram arasında balık, kırmızı et veya tavuk tüketin. Sakın ola yağda pişirmeyin. Bunun yerine fırında, közleme, buğlama veya ızgarada yapabilirsiniz. Belirttiğim gibi öğünlerin arasında yağsız ve hafif yiyeceklerden 50-100 gr tüketirseniz size kilo aldırmaz. Aksine metabolizmanızın çalışmasını sağlar. Vücudunuza ara öğünlerde yağsız besin aldığınızda vücudunuzun yağ yakması için gereken enerjiyi belirli miktarda karşılamış olursunuz. Sebze tüketin diyoruz ama hangi sebzeleri tüketmelisiniz? Ispanak, havuç, patates, brokoli, sarımsak. Bu 5 sebzeyi aklınızdan ve diyet listenizden çıkartmayın. Zayıflama diyetinde size yardımcı olacak 5 altın sebze bunlardır.

Zayıflama Diyeti ve Spor Yapmanın Önemi

Zayıflama DiyetiKolay zayıflamak sadece zayıflama diyeti ile olmuyor maalesef. Bunun yanında vücudunuz elverdiği ölçüde spor da yapmanız gerekir. Sporla desteklenen diyetler her zaman daha hızlı ve kolay kilo verdirmiştir. Eğer böbrek ve akciğerlerinizde bir sorun yoksa yani nefes açısından problemleriniz yoksa hele ki geniş omuzlara sahipseniz yüzme sporu sizin için mükemmel bir spordur. İlk başlayışınızda yavaş ve sistemli yüzün. Vücudunuz tempoya alışsın. Birkaç gün içinde tempoyu arttırın. En üst seviyeye 3 hafta içinde ulaşın. Bu seviyede neler yapacağım diyorsanız; Yarı olimpik bir havuzda enine sadece nefes için 5 saniye durarak hızlı bir şekilde istasyon yapın. İstasyonun ardından 5 dakika dinlenip sırt üstü ve suyun altından yüzün. Suyun içinde yüzmek sizi daha fazla yorar. Yorulursanız yağ ve enerji kaybedersiniz. Yüzme sadece örnekti. Bu sporun yerine yapabileceğiniz onlarca spor var. Kurallarıyla bilinçli bir şekilde yaparsanız futbol, basketbol, fitness, voleybol gibi size basit gelen keyif veren sporlar bile yağ yakmanızı ciddi ölçüde arttırabilir. Dediğim gibi, spor seçimi size bağlı. Ama zayıflama diyetini harfiyen yerine getirmeniz gerek.

Ayrıca vücudumuzda glikojen olarak bulunan karbonhidratlar, kas gücümüzü üst düzeye çıkartmakta en ön sırada rol oynar. Aslında kurtulmak istediğimiz yağlar da vücudumuzda aynı etkiyi gösterir. Aradaki tek fark yağların fazlasının vücutta hem görsel hem fiziksel zararı olmasıdır. Kas gelişimi ve yağ yakımında önemli bir görevi olan glikojen hormonlarını vücudunuzda sağlıklı tutup barındırmak için yaptığınız sporun ardından karbonhidrat içeren besinler tüketmelisiniz. Bu zayıflama diyeti tipi için örnek verecek olursak, 90 dakikalık bir spordan sonra fırından çıkmış patatesin yanında meyve tüketmeniz veya kepekli tahıl ürünlerinden küçük bir miktar almanız size yararlı gelecek yüksek karbonhidrat düzeyine sahip besinlerdendir.

Zayıflama Diyeti Makalesini Okuyanlar Bunları da Okudu:

Zayıflamak İçin

 


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Evreleri Nelerdir?

Yanlış beslenme ve hayat şartlarının getirdiği hareketsiz yaşam, istemediğiniz yağlı bir vücudun oluşmasındaki en büyük...

Kapat