Google+

Kış Diyeti ile Yaz Gelmeden Kilo Verin

Posted by in Diyet, Makaleler

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Kış Diyeti ListesiKilo verme meselesinin insanlığın büyük çoğunluğunu meşgul eden bir sorun olduğunu söyleyebiliriz. Meşgul eden şeklinde nitelendirdik çünkü kilo verme yolu insanın hayatı boyunca aynı şeritte kalma mücadelesidir aslında. Kilo verme misyonunun başarısı insanın ortam, mevsim, yaşanan bölge, çalışma ortamı vb. yapılan her değişiklikte kurallara bağlı olma yeteneğinin başarısıyla doğru orantılıdır. Burada saydığımız değişkenlerin bazıları kısa süreli olup, bazıları da uzun sürelidir ve etkileri gözle görülür nitelikte olabilir. Buradan yola çıkarak özellikle kış aylarında alınabilecek kilolara  karşı daha dikkat etmeliyiz. Kış aylarında vücudumuz soğuk havalara karşı önlem olarak metabolizmayı yavaşlatır ve buna bağlı olarak daha fazla miktarda yağ depolar.

Kış aylarında daha kalın giyindiğimiz için belki de kilo aldığımızın farkına varamıyoruz. Vücudumuz, kış aylarında hastalıklara karşı korunmak için yağlanma yoluna gitmekte. Bu durum kış aylarında bizi soğuklardan koruyup, hastalıkları engellese de yaz aylarında bu kilolardan rahatsız olabiliyoruz. Yaz ayları geldiği zaman bu hayal kırıklığını yaşamamak için kış diyeti ile önlemimizi kış aylarından itibaren almaya başlamalıyız.

Kış aylarında kilo alıp almadığımızı sürekli kontrol etmeliyiz. Bu biraz olsun aşırıya kaçmamızı engelleyici bir etki yapacaktır. Hatta sürekli aynanın karşısına geçip vücudumuzu kontrol etmeliyiz. Başka bir yöntem deneyerek ara sıra dar kazaklar giyip fazlalığımız var mı diye kontrol edebiliriz. Böylece ilkbahar gelmeden vücudumuzda kiloya dair bir fazlalığımız olup olmadığını anlamış oluruz ve akabinde buna dair önlemlerimizi alabiliriz. Zayıflatan kış diyeti listemize geçmeden önce kış beslenmesi için etkili önerilere bir göz atalım.

 

Kış Aylarında Uzak Durmamız Gerekenler

  • Gazlı içecekler
  • Aşırı yağ ve şekerli hamur işleri
  • Aşırı tuz ya da baharat
  • Gereğinden fazla yağ ve karbonhidrat içeren fast food yiyecekler
  • Mangal ateşinin çok fazla pişirilen etler
  • Yağda kızartılmış ya da kavrulmuş yiyecekler
  • Yanmış yağla ve üzeri kararmış ekmekler ile yapılmış tost ya da sandviçler
  • Hayvansal yağlar(tereyağı, kuyruk yağı vb.)
  • Aşırı kafeinli içecekler
  • Yiyecekleri hızlı ve çiğnemeden yutmaktan kaçının
  • Bol kepçe doldurulmuş büyük tabaklar

Kış diyeti ile ilgili diyet uzmanlarının ortak olduğu nokta elbette su tüketimidir. Yaz aylarında gerek havanın sıcaklığı gerekse de fiziksel aktivitenin çokluğuna bağlı olarak bolca su tüketiriz. Bu da ihtiyacımızın fazlası olan suyu atmamız esnasında vücudumuzdaki toksinlerden kurtulmamızı sağlar fakat kış aylarında tam tersi durumlar oluşur ve su tüketimini farkında olmadan azaltırız. Su tüketiminin azalması ile birlikte bedenimizdeki fazlalıkları atamaz duruma geliriz. Bunun sonucunda ise vücudun yapacağı tek şey yağlanma olur. Tüm bu paragraftan çıkarabileceğimiz en önemli ve hayati kural, günde en az 2 lt su içmeye gayret göstermektir.

 

Ender Saraç’ın Kış Mevsimi Tavsiyeleri

Tüketilmesi Gerekenler:

  • Şeker oranı az olan meyve ve sebzeler
  • Tahıl ürünleri
  • Bakliyat ürünleri
  • Doğal müsli

Bilinmesi Gerekenler:

  • Saat 19:00 dan sonra yemek yenilmemeli ya da ağır yemekler tüketilmemeli.
  • Haftada iki kez tartılmaya özen gösterilmeli. Bu hareket motivasyon olması yönünden çok faydalı.
  • Yaz mevsiminde ılık, kış mevsiminde sıcak olmak üzere günde 2 lt su tüketilmeli.
  • Günlük öğün sayısı 7 olacak şekilde ayarlanmalı.
  • Gün içerisinde ortalama 5 km yürüyüş yapılmalı.

Kış diyetini sizlerle paylaşmadan önce kış aylarında tüketmeye daha çok özen göstermemiz gereken besinleri sıraladık. Bu besinler aşağıdaki gibidir;

  • Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası besinlerini bolca tüketmeliyiz.
  • Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitlerini tercih etmeliyiz.
  • Kefir, light ayran ya da prebiotik yoğurt tüketmeliyiz.
  • Balık, yumurta, kırmızı et bonfile ve tavuk tüketmeliyiz.
  • Her gün bir bardak süt içmeliyiz.
  • Gün içerisinde bal kabağı çekirdeği ve keten tohumunu kullanarak çeşitli besinler tüketmeliyiz.
  • Taze ya da mevsime özel sebze ve meyvelerinin tümünü tüketebiliriz.
  • Her gün ortalama sekiz adet ceviz, on adet fındık yada badem yemeliyiz.
  • Diyet içinde tatlı yiyebilirsiniz. Sık olmamakla birlikte 50 gram bitter çikolata, sütlü tatlı yada dondurma yiyebiliriz.
  • Kuru meyvelerden tüketebiliriz.(kuru erik, kuru kayısı, dut kurusu, kuru incir vb.)
  • Bitki çayları ve ihtiyaç duydukça meyve suları içebiliriz.
  • Kişilerin spor durumuna göre protein yada karbonhidrat barları kullanılabilir.

 

Kış Diyeti Listesi

Kahvaltı Öncesi:

Sabah aç karnına bir bardak limonlu su ya da bir bardak ceviz suyu içilmeli. Bu formül bizim tokluk hissimizi arttıracak ve kilo vermemizi kolaylaştıracak.

Ceviz Suyu Tarifi: Yatmadan önce kırılacak tam bir cevizi bir bardak suyun içine kırarak boşaltırız. Oda sıcaklığında sabaha kadar dinlenecek ve cevizin aromasını alacak bu suyu uyandığımızda aç karnına içeriz. Ayrıca ceviz tanelerini de yemeliyiz.

 

Kahvaltı:

Yapay ortamda yetiştiği ve sağlığımızı tehdit edebileceği için, domates ve salatalığı kış aylarında sofralarımızdan uzak tutmalıyız. Bu sebzeler olmadan kış diyeti için hazırlayabileceğiniz güzel bir kahvaltı menüsünü aşağıda sizlere sunduk.

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 adet dilimlenmiş turp(üzerine limon sıkılabilir)
  • 1 dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek
  • 1 büyük kase maydanoz, dereotu, roka karışımı
  • 8 tatlı kaşığı lor peyniri
  • 1 fincan sütlü kahve veya şekersiz açık çay

 

Öğle Yemeği:

Kış diyeti aşamasında az yağlı pişirilen tüm ev yemeklerini tüketebiliriz. Ispanak, kereviz, pırasa gibi kışlık sebzeler yağ yakmaya ve ödem söktürmeye yardımcı olur. Bu sebeple öğlen yemeklerimizde bu besinleri tercih edebiliriz.

  • Küçük bir tabak az yağlı sebze yemeği
  • 1 dilim çavdarlı veya tam buğday ekmeği (Ekmek yerine 4 yemek kaşığı bulgur pilavı da tercih edebiliriz).
  • 1 büyük kase yoğurt

 

Ara Öğün:

Akşam yemeklerinde porsiyonlarınızı fazla abartmak bazen korkulu rüyamız olabiliyor. Bunu engellemek mümkün. Bunun için akşam yemeğinden 2-3 saat önce ayarını kaçırmamak kaydıyla aşağıdaki kış diyeti besinlerden tüketebiliriz. Bu tüketimi ayrı ya da sevdiğimiz karışımlar halinde yapabiliriz.

  • Yoğurt
  • Süt
  • Greyfurt
  • Elma
  • Mandalina
  • Portakal
  • Hurma
  • Ceviz
  • Yumurta
  • Chia tohumu
  • Çavdarlı ekmek
  • Sütlü kahve
  • Yulaf ezmesi
  • Havuç
  • Turp
  • Ayran
  • Kefir

 

Akşam Yemeği:

Akşam yemeklerinde balık tüketmek hem sağlığımız hem de kilomuz açısından faydalı olacaktır. Balık tükettiğimiz akşam yemeği sonrasında tatlı yeme isteğinizin de azaldığını fark edebilirsiniz.

  • Çok küçük bir tabak etli sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
  • 1 büyük kase roka, dereotu, maydanozlu salata

 

Akşam Yemeği Sonrası:

Kış diyeti için bu son öğünümüzde akşam yemeği sonrası yeşil çay, rezene çayı, biberiye çayı, hibisküs çayı gibi yağ yakıcı bitki çayları içmek bizim için en iyi tercih olacaktır. Çay değil de farklı bir içecek tercih etmek isterseniz yağ yakıcı etkisi olan tarçınlı sütü tüketebilirsiniz.

Tarçınlı Süt Tarifi: 1 su bardağı süt cezve içerisinde bir çay kaşığı toz tarçın ekleyerek kaynatılır. Süt kaynadıktan sonra afiyetle içilebilir.


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
karbonat çayı
Karbonat Çayı Zayıflatır mı? Bu Çay ile İncelmek Mümkün mü?

Bu makalemizde karbonat çayını analiz etmeden önce konunun daha iyi anlaşılması adına fazla kiloların sebeplerine...

Kapat