Google+

Kalori Alımını Azaltmak İçin En Etkili Öneriler

Posted by in Kilo Verme, Makaleler, Zayıflama

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Kalori AlımıHızla kilo alan ve bir türlü kilo veremeyen herkesin ortak fikri  ”kalori alımını ne yapsak da azaltsak veya kendimizi nasıl durdurmalıyız?” şeklindedir. Bizler de sizin için 15 maddelik harika öneriler hazırladık. En azından beş maddeyi hızlıca uygulamaya alırsanız daha az kalori aldığınızı gözlemleyeceksiniz. Bununla birlikte yavaş ve dikkatlice gündelik hayatınıza katacağınız birkaç egzersiz ile kısa sürede büyük farklar yaşadığınızı gözlemleyebileceksiniz. İşte kalori alımını azalttıracak önerilerimiz.

15 Adımda Kalori Alımını Durdurun

1) Paket meyve sularının içerisinde çokça şeker olduğunu hatta şekerden ziyade mısır şurubu olduğunu bilmeyen artık yoktur. Bu da demek oluyor ki zaten çok fazla kilo aldıran, kalori deposu ve hepsinden önemlisi de.. sağlıksız olan bu katkı maddesini illa ki alacaksanız bu önerimizi bir kere deneyin. Bir bardak içeceğiniz meyve suyunu bardağınıza yarım doldurun ve diğer kalan yarısını da aromasız sade bir maden suyu ile tamamlayın.  Bu sayede hem tadı eskisi gibi olacak hem de soda sayesinde sindirimi hızlanacak. Göreceksiniz bu öneri özellikle yaz aylarında çok işinize yarayacak.

2) Daha önce çiğnediğiniz tatlı sakızları bir kenara bırakın. Bunun yerine hem yüzde yirmi oranla metabolizma hızınızı arttıracak hem de yeme isteğinizi azaltacak olan damla sakızı aromalı sakızları tercih edebilirsiniz. Şekerli olmadığı için sürekli tatlı bir şeyler yemek isteğiniz olmayacak hem de metabolizmanız daha hızlı çalışacak. Bu sayede daha hızlı sindirecek ve daha hızlı kilo verebileceksiniz.

3) Arkadaşlarınız ile alışverişe gideceğiniz bir günü mutlaka evden tok karna çıkarak değerlendirin. Çünkü ister alış veriş merkezlerinde vakit geçirin isterseniz de sokaklarda hiç fark etmez yemek kokuları sizi her zaman daha çok yemeye teşvik eder üstelik bu yemekler de kilo almanız için idealdir. Bunun yerin evden çıkarken sağlıklı bir sulu sebze yemeği tüketirseniz hem yemek kokuları sizi cezbetmez hem de sağlıksız yemekleri yemeden alışveriş yaparken kalori yakarsınız.

4) Kalori almadan salata tüketmek için sossuz tüketmeniz gerektiğini eminiz ki biliyorsunuz. Fakat bu sizin için mümkün değilse hafif bir salata sosu ile durumu kurtarabilirsiniz. Bu durumda 1 çay kaşığından fazla zeytinyağını unutun. Bir yemek kaşığı balsamik sirke ve limon üçlüsünü deneyin. Daha lezzetli olacağına eminiz.

5) Biliyoruz meşrubatlar çok çekici geliyor. Ama bunun yerine aklınıza her geldiğinde tüketebilmeniz için çalışma masanızda, çantanız ve arabanızda bir cam şişe içerisinde su bulundurun. Yudumlayarak meşrubat isteğinizi gidermeye çalışın.

6) Çok hızlı acıkıyorsanız yanınızda bir küçük avuç kuruyemiş bulundurun. Hem ara öğün niteliğinde olacağı için ana öğünleri daha hafif atlatmanızı sağlayacak hem de açlık hissinizi anında yok edecektir.

7) Yemeklerinizin üzerine acı pul biber ekleyerek yemeğinizin daha hızlı sindirilmesini sağlayabilirsiniz. Acı sevmeyenlerdenseniz iştahınızı da kapatabilir.

8) Yemeklerinizi pişirirken kimyon kullanın. Harika kokusu ile damak tadınıza hitap edecek hızlı sindirim etkisi ile de midenizi rahatlatacaktır.

9) Geceleri yatarken kendinizi çok aç hissediyorsanız tok tutma etkisinden faydalanarak kilo da yapmayacak olan varsa diyet yoksa az yağlı süt içebilirsiniz. Ilıtıp içerseniz de uykunuz daha rahat geçecektir. Gece yemek yeme isteğinizi de bu şekilde bastırabilirsiniz.

10) Salata yaparken sebzelerinizi illa da küçük doğramanız şart değil. Aksine kendiniz için marul, maydanoz ve diğer yeşilliklerin hepsini yıkadıktan sonra iri parçalar halinde kopararak, doğramanız gereken sebzeleri ise iri dilimler halinde kesin. Bu sayede daha çok çiğneyerek daha erken tokluk hissini yaşarsınız.

Bu yazı da ilginizi çekebilir:  Hangi Besin Kaç Kalori | Hesaplama Listesi

11) Yemek yaparken yağın ölçüsünü kaçırıyor ve sonrasında da bunu önemsemiyorsanız evinize hemen sprey yağdanlıkları alın. İsteseniz de çok kullanamayacağınızı fark ettiğinizde mutlu olacaksınız. Bunun yanı sıra yemekleriniz hem çok daha sağlıklı hem de az kalorili olacak.

12) Canınız aşırı tatlı çektiğinde kendinize işkence etmek yerine o çikolata veya tatlıyı elbette ki alın. Fakat yemeden önce 10 şınav ve 10 adet mekik çekmeyi sakın ihmal etmeyin.

13) Sebze çorbalarını akşam yemeğinizden eksik etmeyin. Hatta mümkün olduğunca akşam yemeklerini bir kase çorba ile sonlandırın. Bunun için de iri sebze taneli çorbaları tercih edebilirsiniz.

14) İçerisinde sinameki olan bitki çaylarını tüketmeye çalışın. Bu sayede yiyecekleriniz çok daha hızlı sindirilecek ve daha hızlı kilo verebileceksiniz.

15) Balık ızgarayı haftanın en az iki gününde tüketin. Omega 3 açısından en zengin besin olan balık özellikle diyet listelerinin olmazsa olmazı.


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
100 kalorilik liste
100 Kalorilik Masum Atıştırmalıklar

Diyet yaptığımız esnada zaman zaman gelen açlık sinyallerinin sonrasında diyeti bozup atıştırmalık adı altında sağlıksız...

Kapat