Google+

Haftada 2 Kilo Zayıflatan Sonbahar Diyeti

Posted by in Diyet, Makaleler

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Sonbahar Diyeti ListesiYaza girerken verdiğimiz diyet listeleri sayesinde kilolarınızdan kurtuldunuz ve yaza bomba gibi girdiniz. Ancak artık yaz bitiyor ve yerini sonbahara bırakıyor. Sonbaharın gelmesiyle birlikte tatil, hareketlilik, canlılık bitiyor ve kış günleri geliyor. Yaz boyunca dikkat ettiğiniz kilolarınıza –ki öyle ümit ediyorum- sonbahara girerken de dikkat etmezseniz eski durumunuza geri dönebilirsiniz. Bu nedenle bugün sizlere vereceğimiz sonbahar diyeti sayesinde verdiğiniz geri almayacak ve bir daha ki yaza kadar formunuzu koruyabileceksiniz.

Bol sebze ve meyve içerikli olan sonbahar diyeti fazla kilosu olanlar için zayıflamayı sağlayacak. Aynı zamanda yaz için kilo verip bu formunu kışın da korumak isteyenler.. için ideal bir yemek listesi olacaktır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için 1 haftada 2 kilo vermeyi sağlayan sonbahar diyeti içerdiği protein, karbonhidrat, vitamin, yağ ve şeker oranlarıyla dengeli bir besin listesi olmuştur. Sonbahar diyeti listemize geçmeden önce diğer diyet çeşitlerinin bulunduğu sayfamıza göz atmak için tıklayın.

Önümüzdeki yaza yine kilo verme derdi ile girmek istemeyenler ve fazlalıklarından kurtulmak isteyenler için işte size ideal bir diyet olan sonbahar diyeti.

 

7 Günlük Sonbahar Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah: 1 tane ceviz, 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 adet orta boy elma

Öğle: Yarım porsiyon ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş et, 200 ml yoğurt, yeşillikli salata, 2 dilim kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi

Akşam: 1 porsiyon kabak veya lahanayla pişirilmiş yemek, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon yağsız yeşillikli salata, 3 çorba kaşığı pirinç pilavı

Ara Öğün: 1 tane elma veya armut ya da bunların yerine 1 dilim kavun

2. Gün

Sabah: 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, salatalık, domates,1 dilim kepekli ekmek,1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 4 tane grissini

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, 200 ml evde hazırlanmış ayran, yağ koyulmamış mevsim salatası, 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: Yarım porsiyon yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon yağ koyulmamış salata, 4 çorba kaşığı pirinç pilavı

Ara Öğün: 1 adet armut

3. Gün

Sabah: Küçük bir parça dil peyniri, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 fincan şekersiz kahve

Ara Öğün: 1 tane simit

Öğle: 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş et, 1 tane haşlanmış patates, salata, ayran

Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi

Akşam: 8 çorba kaşık kabak yemeği, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, yağ koyulmamış salata, 4 kaşık erişte

Ara Öğün: 1 tane ayva

Sonbahar Diyeti Listesi

4. Gün

Sabah:  Yağı azaltılmış beyaz peynir, salatalık, havuç, 1 veya 2 tane taze ceviz, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün: 2 tane diyet bisküvi

Öğle: 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, 200 ml yoğurt, 1 kâse yağ koyulmamış salata, 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:  Yarım simit

Akşam: 8 kaşık lahana veya pırasalı sebze yemeği, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 1 kâse yağ koyulmamış salata, 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: 1 tane nar veya elma

5. Gün

Sabah: 1 tane taze ceviz, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek,1 bardak şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün: 2 tane diyet bisküvi, 200 ml süt

Öğle: 8 kaşık yoğurtlu ıspanak, 1 kâse yağ koyulmamış salata, 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: 1 kâse meyve

Akşam: 100 gram ızgara veya buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 kâse yağ koyulmamış salata, 6 kaşık pirinç pilavı

Ara Öğün: 1 kâse meyve

6. Gün

Sabah: 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, küçük bir dilim dil peyniri, salatalık, domates, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak şekersiz çay veya kahve

Öğle: 8 kaşık kabak yemeği, yarım su bardağı ayran, 1 kâse yağı koyulmamaış salata, 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: Yarım simit

Akşam: 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, yarım su bardağı ayran, 1 tane orta boy haşlama patates, 1 kâse yağı koyulmamış salata, 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: 2 adet elma

7. Gün

Sabah: Küçük 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 1 tane haşlanmış yumurta, 3 veya 4 tane ceviz, salatalık, domates, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak şekersiz çay veya kahve

Öğle: 1 porsiyon çorba, 1 tabak havuçlu veya kabaklı sebze yemeği, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt,1 kâse yağ koyulmamış salata, 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: 2 tane meyve

Akşam: 100 gram ızgara ve buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 kâse yağ koyulmamış salata, 2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: 1 tane ayva veya armut


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Diyet ve Spor Yapmadan Zayıflama
Diyet ve Spor Yapmadan Zayıflamanın 10 Yolu

Herhangi bir nedenden dolayı istenmeyen kilolara sahipseniz, hareket alanınızı kısıtlayan, beraberinde birçok sağlık sorununu ortaya...

Kapat