Google+

Göbek Eritme Diyeti | 21 Günde Göbek Eriten Diyet Listesi

Posted by in Diyet, Makaleler

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Göbek Eriten Diyet ListesiDaha konforlu ve sorunsuz bir hayat yaşamak için insanlar sağlıklarından çok maddi kazançlara değer vermiş görünüyor. Halbuki maddi kazancı sağlayabilmek için sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olmak gereklidir. Günümüz şartlarında oldukça sık rastlanılan hastalıklardan birisi de yanlış beslenme ve hareketsiz yaşamdan dolayı fazla kilo sorunu olmuştur. Erkeklerde meydana gelen yağlanma özellikle göbek bölgesinde toplanmakta, kadınların ise göbek ve kalça bölümünde birikmektedir.

Göbek bölgesinde meydana gelen yağlanma insan hayatının kısıtlanmasını, hareket etmenin zorlaşmasını ve en önemlisi de diğer hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Bugünkü makalemizde ise sizlere göbek eritme diyeti hakkında detayları paylaşırken bunun yanında 21 günlük göbek eritme diyeti listesini vereceğiz. Diyet listemizde göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olan.. karbonhidrat oldukça az tüketilecek ve tamamen bırakılmayacaktır. Vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat miktarını karşılayacak kadar tüketeceğiniz bu besin değeri ile beraber diğer besin değerleri de listede yeteri miktarda yer almaktadır. Bu nedenle göbek eritme diyeti uzun süre uygulayabileceğiniz oldukça sağlıklı bir program olmuş olacaktır.

Göbek eritme diyeti programı içerisinde yer alan kahvaltı öğününü kesinlikle atlamamaya dikkat etmeli ve en çok önem vermeniz gereken öğün olduğunu bilmelisiniz. Unutmayın ki kahvaltı öğününü atlanılarak diğer öğünlerde tüketilen besinler, direk vücutta yağ olarak depolanacaktır. Öğünlerinizde sebzeye ve lifli besinlere ağırlık vererek hem daha az kalorili beslenmiş hem de uzun süre acıkmamış olacaksınız. Göbek eritme diyeti süresince listeyi uygularken aynı zamanda göbek kaslarınızın çalışmasını sağlayacak göbek eritme hareketleri hem daha hızlı zayıflamanızı hem de göbek çevresindeki yağların kaslara dönüşmesini sağlayacaktır. Kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyen bayan okurlarımız ise basen eritme hareketleri konulu makalemizden detaylı egzersizleri öğrenebilirler. Göbek eritme diyeti uygularken her sabah uyandıktan hemen sonra kahvaltınızı yapmadan önce 1 çay kaşığı balı 8-10 damla limon suyu içerisine dökerek için. Bundan sonra ilk günden itibaren kahvaltınızı yapabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için uygulayabileceğiniz 21 günlük göbek eritme diyeti listesi şu şekildedir:

Göbek Eritme Diyeti 21 Günlük Program

1. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yağlı keçi sütü, 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Ara Öğün: 1 adet orta boy yeşil elma, 3 tane cevizin içi

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara olarak pişrilmiş tavuk veya hindi eti, yeşillikli salata, közlenmiş tercihinize göre hafif acı biber

Ara Öğün: 1 bardak yağlı keçi sütü (üzerine toz tarçın eklenebilir), 4 tane kara kuru kayısı

Ara Öğün: 6-7 tane çilek ve yanında 2 tane grissini, 1 bardak rezene çayı

Akşam: 1 porsiyon sulu semizotu yemeği (içine 1 yemek kaşığı bulgur ekleyebilirsiniz), yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 adet orta boy yeşil elma

2. Gün

Kahvaltı: 1 veya 2 dilim buğday ekmeği (tost yapılabilir), 1 dilim yağsız dil peyniri, 2 adet az acılı biber, 5-6 tane maydanoz ile birlikte istediğiniz yeşillikler

Ara Öğün: 1 tane kivi veya 10-11 adet yeşil erik

Öğle Yemeği: 1 porsiyon balık fileto, semizotlu salata (limon veya sarımsak ekleyebilirsiniz)

Ara Öğün: 1 tane armut, 1 bardak rezene çayı

Ara Öğün: 1 bardak yağlı keçi sütü, 6 adet kavrulmamış badem

Akşam: 1 veya 2 porsiyon sebze çorbası (un veya patates konmamalıdır)

Ara Öğün: Şeker oranı az olan 1 porsiyon meyve

3. Gün

Kahvaltı: 1 dilim buğday veya çavdar ekmeği (tost yapılabilir), 1 dilim yağsız peynir, 2 adet sivri biber, maydanoz ve istediğiniz yeşillikler

Ara Öğün: 1 tane armut

Öğle Yemeği: 4 tane küçük boy yağsız köfte, 3-4 tane közlenmiş sivri biber, maydanozlu ve rokalı bol limonlu salata

Ara Öğün: 1 su bardağı az yağlı yoğurt içerisine 6-7 tane çilek ve 2 çay kaşığı keten tohumu ekleyip karıştırın ve yiyin, 2 bardak rezene çayı

Ara Öğün: 2 adet diyet bisküvi, 1 vardak bitki çayı

Akşam: 5 veya 6 kaşık pazılı, yeşil mercimekli yemek, yeşil salata

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma (üzerine toz tarçın dökülebilir), 3 adet cevizin içi

4. Gün

Kahvaltı: 2 dilim ananas, 1 tane dilimlenmiş kivi üzerine 3 tane cevizin içi ve yarım tatlı kaşığı toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı

Öğle Yemeği: 15 gram fırınlanmış balık fileto yanında yeşillik, roka salatası (bol limonlu)

Ara Öğün: 4 adetkuru siyah kayısı

Ara Öğün: 1 dilim kızartılmış buğday veya çavdar ekmeği, 1 tatlı kaşığı ev yapımı şekersiz erik veya kuşburnu reçeli

Akşam: 1 porsiyon enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün: 1 porsiyon düşük şekerli meyve

5. Gün

Kahvaltı: 2 dilim ananas, 1 tane dilimlenmiş kivi üzerine 3 tane cevizin içi ve yarım tatlı kaşığı toz tarçın, 1 su bardağı az yağlı süt

Öğle Yemeği: 3 tane yumurtanın beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile hazırlanmış yeşil sebzeli omlet( tercih ettiğiniz yeşil bir sebze ila hazırlayabilir içerisine soğan veya sarımsak koyabilirsiniz), 2 veya 3 tane közde sivribiber, yağsız yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 tane yeşil elmai 1 bardak rezene çayı

Ara Öğün: 3 kaşık yağsız yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Akşam:  1 porsiyon enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün: 1 tane armut

6. Gün

Kahvaltı: 1 dilim buğday veya çavdar ekmeği ( tost yapılabilir), 1 dilim yağsız peynir, 2 adet sivri biber, maydanoz ve stediğiniz yeşillikler

Ara Öğün: 1 adet kivi

Ara Öğün: 1 tane armut, 3 kaşık yağsız yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Akşam: 1 veya 2 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 porsiyon düşük şekerli meyve

7. Gün

Kahvaltı: 1 dilim buğday veya çavdar ekmeği ( tost yapılabilir), 1 dilim yağsız peynir, 2 adet sivri biber, maydanoz ve stediğiniz yeşillikler, 2 çay kaşığı ev yapımı erik veya kuşburnu reçeli ya da 2 tatlı kaşığı tahinli pekmez veya bal

Öğle: 1 tane yeşil elma, 3 tane cevizin içi, bitki çayı

Ara Öğün: 3 tane kuru erik, 3 yemek kaşığı yapsız yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 6 veya 7 tane çilek ya da 10-11 tane yeşil erik

Akşam: 1 porsiyon ızgara olarak pişirilmiş balık, bol limonlu rokalı salata

Ara Öğün: 1 porsiyon düşük şekerli meyve

Göbek Eriten Diyet Listesi

8. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yağlı keçi sütü, 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu (içerisine meyve doğranabilir)

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 1 bardak çay

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara olarak pişirilmiş tavuk şiş, 3-4 yemek kaşığı yeşil fasulye yemeği, yağsız yeşillikli salata ( limon ve nar eklenebilir)

Ara Öğün: 6-7 tane çilek, 3 yemek kaşığı light yoğurt

Ara Öğün: 2 dilim ananas üzerine tarçın, 1 bardak rezene çayı

Akşam: 5 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 3 yemek kaşığı yeşil mercimekli yemek, 3 tane közlenmiş sivri biber, yağsız yeşillikli salata ( nar ve limon eklenebilir)

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar taze badem, melisa çayı

9. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yağlı keçi sütü, 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu (içerisine meyve doğranabilir)

Ara Öğün: 1 tane armut

Öğle Yemeği: 1 porsiyon derisi alınmış ızgara balık, bol söğüş ve yeşillik

Ara Öğün: 2 tane kivi

Ara Öğün: 2 tane diyet bisküvi, 1 bardak bitki çayı

Akşam: 5 kaşık sebze yemeği( yeşil fasulye ve ya pazı yemeği gibi), 3 tane közde biber, yeşillikli salata

Ara Öğün: 200 ml tarçınlı süt, 6 tane badem

10. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yağlı keçi sütü, 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu (içerisine meyve doğranabilir)

Ara Öğün: 1 orta boy armut

Öğle Yemeği: 1 porsiyon derisi alınmış ızgarada pişriilmiş balık fileto, bol söğüş ve yeşillikli salata

Ara Öğün: 2 tane kivi

Ara Öğün: 2 tane diyet bisküvi, 1 bardak bitki çayı

Akşam: 5 kaşık sebze yemeği( yeşil fasulye ve ya pazı yemeği gibi), 3 tane közde biber, yeşillikli salata

Ara Öğün: 200 ml tarçınlı süt, 6 tane badem

11. Gün

Kahvaltı: 1 veya 2 dilim çavdar ekmeği ( kızartabilirsiniz), 1 tane suda haşlanmış yumurta, istediğiniz miktarda maydanoz, roka 2 adet acı sivri biber, 5 adet tuzsuz ve yağsız zeytin

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 3 tane cevizin içi, 1 bardak rezene çayı

Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk yada hindi eti, haşlanmış veya ızgara olarak pişirilmiş kabak, yeşillikli salata (Yağ koymayın, limon ve nar ekşisi ekleyebilirsiniz.)

Ara Öğün: 1 adet armut

Ara Öğün: 1 bardak yağlı keçi sütü, 1 adet nektari meyve

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 tane kivi veya 10 tane yeşil erik, 2 fincan rezene veya melisa çayı

12. Gün

Kahvaltı: 2 dilim ananas,1 tane dilimlenmiş kivi üzerine 3 veya 4 tane ceviz içi ve 2 çay kaşığı toz tarçın, 1 bardak az yağlı süt

Ara Öğün: 2 tane tam tahıllı grissini, 1 bardak bitki çayı

Öğle Yemeği: Yarım porsiyon ızgara olarak pişirilmiş dana bonfile veya yağsız kuzu eti, közde sivri biber, yeşillikli salata (limon ve nar ekşisi ekleyebilirsiniz)

Ara Öğün: 1 tane orta boy yeşil elma

Ara Öğün: 3 yemek kaşığı meyveli yoğurt (evde kendi mayaladığınız yoğurt ve taze meyvelerle yapmanız önerilmektedir)

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 porsiyon düşük şekerli meyve

13. Gün

Kahvaltı: 2 dilim ananas,1 tane dilimlenmiş kivi üzerine 3 veya 4 tane ceviz içi ve 2 çay kaşığı toz tarçın, 1 bardak az yağlı süt

Ara Öğün: 1 tane orta boy yeşil elma

Öğle Yemeği: 1 ğprisyon yağsız yoğurt, ıspanak veya kabak yanında 3 tane közde yeşil biber, yeşillikli salata ( yağ koymayın, nar ekşisi veya limon eklenebilir)

Ara Öğün: 1 kivi veya 6-7 tane çilek, 6 tane taze ve tuzsuz badem

Ara Öğün: 3 adet taze siyah erik

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 tane armut, 1 fincan melisa çayı

14.Gün

Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği ( kızartabilirsiniz), 1 küçük dilim mozerella peyniri veya yağsız ve tuzsuz keçi peyniri, 2 adet sivri biber, 5-6 tane maydanoz ve istediğiniz yeşillikler

Ara Öğün: 1 tane armut

Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk şiş, yeşillikli salata ( yağ koymayın, limon ve nar ekşisi ekleyebilirsiniz)

Ara Öğün: tane cevizin içi, 1 dilim yağı alınmış keçi peyniri

Ara Öğün: 1 tane kivi

Akşam: 5-6 tane maydanoz ile hazırlanmış barbunya yemeği, yeşillikli salata ( yağ koymayın), yemeğinizi yedikten yarım saat sonra rezene çayı için

Ara Öğün: 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü, 1 porsiyon düşük şekerli meyve

Göbek Eritme Diyeti

15.Gün

Kahvaltı: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta, 2 tane sivri biber, 5-6 tane maydanoz ve diğer yeşillikler, 5 tane tuzu alınmış zeytin

Ara Öğün: 1 tane armut, 6 tane taze tuzsuz badem, 1 bardak rezene çayı

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara olarak pişirilmiş balık, semizotlu ve rokalı salata (sarımsak ve limon ekleyebilirsiniz)

Ara Öğün: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 2 çay kaşığı ev yapımı kuşburnu reçeli, 1 veya 2 bardak rezene çayı

Ara Öğün: 200 ml diyet yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam: 6-7 kaşık ıspanak yemeği, 1 yemek kaşığı bulgurla pişirilmiş yemek

Ara Öğün: 4 adet siyah kuru kayısı, 1 fincan rezene çayı

16. Gün

Kahvaltı: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml yağı alınmış süt veya az yağlı keçi sütü

Ara Öğün: 1 tane rendelenmiş yeşil elma üzerine 2 çay kaşığı toz tarçın

Öğle Yemeği: 5-6 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği, 1 bardak ayran, söğüş ve yeşillikli salata

Ara Öğün: Avuç içi kadar kavrulmamış badem

Ara Öğün: 1 adet armut

Akşam: 1 porsiyon yeşil mercimekli yemek, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 tane kivi veya 10-11 tane yeşil erik, 1 bardak bitki çayı

17. Gün

Kahvaltı: 2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 dilim yağı azaltılmış peynir, 2 tane sivri biber ile hazırlanmış tost

Ara Öğün: 200 ml az yağlı keçi sütü, 6-7 tane çilek

Öğle Yemeği: 1 porsiyon yeşillikli salata üzerine 2 yemek kaşığı lor veya çökelek peyniri, 1 tane yumurta, 3-4 tane cevizin içi veya badem, 1 tatlı kaşığı zeytinağı

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 1 fincan bitki çayı

Ara Öğün: 2 tane salatalık ve sivribiber

Akşam: Fırında pişirilmiş sebzeli az yağlı balık fileto, yeşillikli salata (istediğiniz kadar)

Ara Öğün: yarım avuç içi kadar leblebi, 1 fincan bitki çayı

18. Gün

Kahvaltı: 3 yumurtanın beyazı 1’inin sarısı ile yapılmış omlet, 1 yemek kaşığı lor veya çökelek peyniri, 2 adet sivri biber, 1 tane salatalık, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 3 tane cevizin içi, bitki çayı

Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane tam tahıllı grissini, 3 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı

Akşam: 1 veya 2 porsiyon sebze çorbası (öğle menüsünde yediğiniz)

Ara Öğün: Yarım avuç tuzsuz leblebi, 1 bardak bitki çayı

19. Gün

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 bardak yağı alınmış süt veya az yağlı keçi sütü

Ara Öğün: 1 tane kivi, 1 avuç içi kadar kavrulmamış badem veya taze ceviz

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara olarak pişirilmiş tavuk göğsü, haşlanmış enginar, 2 tane közde sivri biber, yağsız yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 tane armut

Ara Öğün: 3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Akşam: 5-6 kaiık mercimek yemeği, 3 tane közde sivribiber, yağsız yeşillikli salata

Ara Öğün: Avuç içi kadar tuzsuz kabak çekirdeği, 1 fincan bitki çayı

20. Gün

Kahvaltı: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 küçük dilim yağsız keçi peyniri, maydanozlu ve rokalı salata, 2 tane sivri biber

Ara Öğün: 1 tane kivi, 6 tane tuzsuz badem, 1 bardak rezene çayı

Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara ile pişirilmiş balık, yağsız yeşillikli salata

Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 4 tane siyah erik, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 veya 2 bardak rezene çayı

Akşam: 5 kaşık dereotlu bakla yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği (kızartabilirsiniz), yeşillikli salata

Ara Öğün: 3 tane cevizin içi, 1 adet kivi

21.Gün

Kahvaltı: 2 tane meyveden hazırladığınız meyve salatası üzerine 1 yemek kaşığı fındık veya badem rendesi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın

Ara Öğün: 1 tane armut, 1 bardak rezene çayı

Öğle Yemeği: Yarım porsiyon ızgara olarak pişirilmiş dana bonfile, yağsız yeşillikli salata

Ara Öğün: 3 kaşık diyet yoğurt, 6-7 tane çilek ( üzerine tarçın dökebilirsiniz)

Ara Öğün: 2 ananas dilimi, 3 adet cevizin içi

Akşam: 1 porsiyon sarı mercimek çorbası, yağsız yeşillikli salata

Ara Öğün: 4 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı

Vermiş olduğumuz göbek eritme diyeti listesinin dışında da doğal şekilde yağ yakan yiyecekleri günlük hayatta daha sık tüketebilirsiniz. Bununla ilgili Göbek Eriten Besinler konulu makalemizi de inceleyebilirsiniz.

 


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
Bitkisel Zayıflama Yöntemleri | Yağ Yakıcı Bitki Tarifleri

Eğer kiloluysanız ve fazla kilolarınızdan rahatsız oluyorsanız sizlerde zayıflamak için yöntemler arıyorsunuz demektir. Zayıflamak için...

Kapat