Google+

Basen Eritme Diyeti | 3 Haftada Basen Eriten Diyet Listesi

Posted by in Diyet, Makaleler

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

basen eriten diyetBayanların kilo konusunda en çok dertlendiği bölgelerden biri olan basenler, yağlanmanın oldukça fazla olduğu bir bölgedir. Kilolarından rahatsız olan bayanların çoğunun kaçınılmaz olarak zayıflasalar dahi basen bölgesindeki yağlanmadan kurtulamadıklarını işitiriz. Yaptığımız araştırma sonucunda bugün sizlere hem vücudun genelinde hem de özellikle basen bölgesinde incelme sağlayabilmek için basen eritme diyeti hakkında detaylı bilgiler ve diyet listesi vereceğiz. Oldukça değerli diyetisyenlerimizden biri olan Ender Saraç tarafından basen bölgesindeki yağlanmadan şikâyet eden kişiler için özel olarak hazırlanmış 21 günlük basen eritme diyeti listesinin detayları aşağıda belirtilmiştir. 21 gün boyunca sürecek olan diyet programı ara öğünleriyle birlikte hiç aç kalmayacağınız şekilde hazırlanmıştır. Basen eritme diyeti içerisindeki ara öğünler fazla olduğundan öğünlerin üst üste binmemesi adına öğünler arasında ortalama 2-3 saat bulunmasına ve bu süreyi daha fazla uzatmamaya dikkat etmelisiniz. 21 günde 5 kilo vereceğiniz ve kalçalardaki yağlanmadan kurtulacağınız basen eritme diyeti listesi.. şu şekildedir:

 

Basen Eritme Diyeti 3 Haftalık Liste

1. Gün

Uyandıktan Sonra: Ilık su içerisine 2 çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı limon suyu dökerek için.

Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml yağı azaltılmış keçi sütü, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 3 tane cevizin içi

Öğle: 6-7 tane çilek, 2 tane grissini, 1 bardak rezene çayı

Akşam: 1 kâse semizotu yemeği (içerisine pişirirken 1 yemek kaşığı bulgur ekleyin ve sulu yemek yapın)

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma

 

2. Gün

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim yağsız dil peyniri, 2 tane çarliston biber, birkaç sap maydanoz, yeşillikler

Ara Öğün: 1 adet kivi veya 10-11 tane erik

Öğle: 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık, semizotu salatası (limonlu ve sarımsaklı)

Ara Öğün: 1 tane armut, 1 bardak rezene çayı

Ara Öğün: 200 ml yağı alınmış keçi sütü, 6 tane badem

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 10-11 tane erik veya 6-7 tane çilek

 

3. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde lor peyniri, 2 tane çarliston biber, birkaç sap maydanoz ve yeşillikler

Ara Öğün: 1 tane armut

Öğle: 4 adet köfte, 3-4 tane közde biber, maydanoz ve roka salatası (limonlu)

Ara Öğün: 1 porsiyon yoğurt içerisine 6-7 tane çilek ve 2 çay kaşığı keten tohumu, 2 bardak rezene çayı

Ara Öğün: 2 tane light bisküvi, herhangi bir bitki çayı

Akşam: 5-6 kaşık pazılı, yeşil mercimekli yemek

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma (üstüne tarçın dökün), 3 tane cevizin içi

 

4. Gün

Sabah: 2 ananas dilimi, meyve salatası (içerisinde 1 adet kivi, 3 cevizin içi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın olacak), 200 ml yağı azaltılmış süt

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı

Öğle: 1 porsiyon balık fileto fırınlanmış, roka salatası (limonlu)

Ara Öğün: 4 tane siyah kuru kayısı

Ara Öğün: 1 dilim kızartılmış buğday veya çavdar ekmeği, 2 çay kaşığı ev yapımı erik veya kuşburnu marmelatı

Akşam: 1 porsiyon enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

 

5. Gün

Sabah: Meyve salatası (içerisinde 2 ananas dilimi, 1 cevizin içi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın olacak), 200 ml yağı alınmış süt

Ara Öğün: 2 adet grissini, herhangi bir bitki çayı

Öğle: 3 tane yumurtanın beyazı ve 1 yumurta sarısı ile yeşillikli omlet 8 içerisinde ıspanak veya pazı, maydanoz, semizotu, dereotu, çarliston biber, (isteğinize göre soğan veya sarımsak eklenebilir), 2 adet közde çarliston biber, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı

Ara Öğün: 3 kaşık yağı alınmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Akşam: 1 kâse enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün: 1 tane armut

 

6. Gün

Sabah: 2 dilim buğday ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde lor peyniri, 2 tane çarliston biber,  birkaç sap maydanoz ve yeşillik

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 3 cevizin içi, 1 bardak rezene çayı

Öğle: Izgara olarak pişirilmiş tavuk veya hindi eti, 3 yemek kaşığı haşlama pazı veya semizotu yemeği, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 tane kivi

Ara Öğün: 1 adet armut, 3 kaşık yağı alınmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 tane meyve

 

7. Gün

Sabah: 2 dilim buğday ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde lor peyniri, 1 tane haşlama yumurta, 2 tane çarliston biber, 5 sap maydanoz ve yeşillikler

Ara Öğün: 2 çay kaşığı doğal erik veya kuşburnu marmelatı ya da 2 çay kaşığı tahin pekmez veya bal

Öğle: 1 tane yeşil elma, 3 cevizin içi, herhangi bir bitki çayı

Ara Öğün: 3 tane erik, 3 kaşık yağı alınmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 6-7 tane çilek ya da 10-11 tane erik

Akşam: 1 tane ızgarada pişirilmiş balık, roka salatası (limonlu)

Ara Öğün: 1 tane meyve

basen-eriten-diyet

 

8. Gün

Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf, 200 ml light süt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı

Öğle: 1 porsiyon ızgarada tavuk şiş, 3 kaşık yeşil fasulye haşlaması, yağsız yeşillikli salata

Ara Öğün: 6-7 tane çilek, 3 yemek kaşığı yağı azaltılmış yoğurt

Ara Öğün: 2 ananas dilimi, 1 bardak rezene çayı

Akşam: 5-6 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 3-4 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği, 3 tane közde çarliston biber, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 avuç ortası kadar badem, melisa çayı

 

9. Gün

Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf, 200 ml light süt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane armut

Öğle: 1 porsiyon ızgarada balık, yeşillikli salata

Ara Öğün: 2 tane kivi

Ara Öğün: 2 tane light büskivi, 1 bardak bitki çayı

Akşam: 5 kaşık sebze yemeği, 3 tane közde çarliston biber, yeşillikli salata

Ara Öğün: 200 ml tarçınlı süt, 6 tane badem

 

10. Gün

Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml light süt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane armut

Öğle: 1 porsiyon ızgarada balık, yeşillikli salata

Ara Öğün: 2 tane kivi

Ara Öğün: 2 tane light bisküvi, 1 bardak bitki çayı

Akşam: 5 kaşık sebze yemeği, yeşillikli salata

Ara Öğün: 200 ml tarçınlı süt, 6 tane badem

 

11. Gün

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tane haşlama yumurta, maydanoz, roka, 2 tane çarliston biber, 5 tane zeytin

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 3 cevizin içi, 1 bardak rezene çayı

Öğle: 1 porsiyon tavuk veya hindi eti, ızgarada veya haşlama kabak, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 tane armut

Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış keçi sütü, 1 tane nektarin

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 tane kivi veya 10-11 tane erik, melisa veya rezene çayı

 

12. Gün

Sabah: 2 ananas dilimi, meyve salatası (içerisinde 1 tane kivi, 3 cevizin içi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın olacak), 200 ml yağı azaltılmış süt

Ara Öğün: 2 tane grissini, bitki çayı

Öğle: Yarım porsiyon ızgarada dana bonfile, közde çarliston biber, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 tane elma

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 tane meyve

 

13. Gün

Sabah: Meyve salatası (içerisinde 2 ananas dilimi, 1 tane kivi, 3 tane cevizin içi, yarım tatlı kaşığı toz tarçın olacak), 200 ml yağı azaltılmış süt

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma

Öğle: 1 porsiyon yağı azaltılmış yoğurt, ıspanak ya da kabak yemeği, 3 tane közde çarliston biber, yeşilikli salata

Ara Öğün: 1 tane kivi veya 6-7 tane çilek, 6 tane badem

Ara Öğün: 3 adet mürdüm eriği

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 tane armut, 1 bardak melisa çayı

 

14. Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde mozarella peyniri, 2 tane çarliston biber, 5 sap maydanoz ve yeşillikler

Ara Öğün: 1 tane armut

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, yeşillikli salata, 3 tane közde çarliston biber

Ara Öğün: 3 tane cevizin içi, 1 dilim büyüklüğünde yağı azaltılmış keçi peyniri

Ara Öğün: 1 tane kivi

Akşam: 5 yemek kaşığı maydnozlu barbunya yemeği, yeşillikli salata

Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış keçi sütü

basen-eritme-diyeti-listesi

 

15. Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 tane haşlama yumurta, 2 tane çarliston biber, 5 sap maydanoz ve yeşillikler, 5 tane tuzu alınmış zeytin

Ara Öğün: 1 tane armut, 6 tane badem, 1 bardak rezene çayı

Öğle: 1 porsiyon ızgarada balık, semizotu ve roka salatası (limon ve sarımsaklı)

Ara Öğün: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 2 çay kaşığı şekersiz kuşburnu marmelatı, 1 bardak rezene çayı

Ara Öğün: 1 porsiyon yağı azaltılmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Akşam: 6 yemek kaşığı ıspanak yemeği (pişiririken içerisine 1 kaşık bulgur koyabilirsiniz)

Ara Öğün: 4 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı

 

16. Gün

Sabah:  3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml yağı alınmış süt veya keçi sütü

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma (üzerine 2 çay kaşığı toz tarçın dökebilirsiniz)

Öğle: 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği, 200 ml yağı azaltılmış ayran, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar badem

Ara Öğün: 1 tane armut

Akşam: 1 porsiyon yeşil mercimek yemeği, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 tane kivi veya 10-11 tane yeşil erik

 

17. Gün

Sabah: 2 dilim kızarılmış çavdar ekmeği, 1 dilim büyüklüğünde yağı azaltılmış peynir, 2 tane çarliston biber

Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış keçi sütü, 6-7 tane çilek

Öğle: 1 porsiyon yeşillikli salata (yağsız) üzerine: 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 haşlama yumurta dilimleri, 1 tane cevizin içi veya badem, 2 çay kaşığı zeytinyağı

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak bitki çayı

Ara Öğün: 2 tane salatalık ve acı biber

Akşam: 1 porsiyon fırınlanmış sebzeli balık (levrek veya çipura olabilir), yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar leblebi, 1 bardak bitki çayı

 

18. Gün

Sabah: 3 yumurtanın beyazı ve 1 sarısı ile yapılacak yağsız omlet, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 2 adet acı sivribiber, 1 tane salatalık, 1 dilim kızatılmış buğday ekmeği

Ara Öğün: 3 cevizin içi, herhangi bir bitkiçayı

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane tam tahıllı grissini, 3 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar leblebi, 1 bardak bitki çayı

 

19. Gün

Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf, 200 ml yağı alınmış süt veya keçi sütü

Ara Öğün: 1 tane kivi, 1 avuç içi kadar badem veya ceviz

Öğle: 1 porsiyon ızgarada tavukgöğsü, buharda ve haşlama olarak enginar, 2 adet közde sivri biber, yeşillikli salata (yağsız)

Ara Öğün: 1 adet armut

Ara Öğün: 3 yemek kaşığı yağı alınmış yoğurt, 2 çay kaşığı keten tohumu

Akşam: 5 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği, 3 tane közde sivri biber, yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar tuzsuz kabak çekirdeği, 1 bardak bitki çayı

 

20. Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği,  1 dilim yağı alınmış keçi peyniri, maydanoz, roka, 2 tane acı sivri biber

Ara Öğün: 1 tane kivi, 6 tane badem, 1 bardak rezene çayı

Öğle: 1 porsiyon ızgarada balık, yeşillikli salata

Ara Öğün: 200 ml az yağlı yoğurt, 4 tane kuru mürdüm eriği, 2 çay kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma, 1 bardak rezene çayı

Akşam: 5 kaşık dereotlu bakla yemeği, 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, yeşillikli salata

Ara Öğün: 3 cevizin içi, 1 tane kivi

 

21. Gün

Sabah: 2 tane meyve, 1 yemek kaşığ fındık veya badem, yarım tatlı kaşığı toz tarçın

Ara Öğün: 1 tane armut, 1 bardak rezene çayı

Öğle: Yarım porsiyon ızgara edilmiş dana bonfile, yeşillikli salata

Ara Öğün: 3 kaşık yağı alınmış yoğurt, 6-7 tane çilek üzerine toz tarçın ekleyebilirsiniz.

Ara Öğün: 2 ananas dilimi, 3 cevizin içi

Akşam: 1 porsiyon bakliyat yemeği, yeşillikli salata

Ara Öğün: 4 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı

 

Makalemize son vermeden önce basen eritme hakkında işinizi kolaylaştıracak bir kaç önemli hususu daha bilgilerinize sunalım. Basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için en önemli yöntem olan diyetin yanında onun kadar etkili olan egzersizler de vardır. Bu egzersizler ile yağ yakımı kolaylaşır ve daha da önemlisi kilo verme sonrasındaki deri sarkma riskinin önüne geçerek vücudu ve basen bölgesini sıkılaştırır. Konuyla ilgili daha önce kaleme aldığımız en etkili basen eritme hareketlerini buraya tıklayarak inceleyebilirsiniz. Bu 21 günlük basen eritme diyeti programının yanında basen eritme hareketlerini de mutlaka uygulayarak yağların eridiği bölgelerin sıkılaşmasını sağlayın.


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Bölgesel İncelme
Bölgesel İncelme Yöntemleri Nelerdir?

Kilo vermek, ideal kiloya ulaşmak için belirli kurallara uymanız gerekmektedir. Düzenli olarak bir diyet programı...

Kapat