Google+

Akdeniz Diyeti Listesi ile Tığ Gibi Olun

Posted by in Diyet, Makaleler

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

akdeniz diyeti listesiHiç dikkat etmiş miydiniz Akdeniz kıyısında yaşayan insanlar ne kadar da sağlıklılar ya da ne kadar uzun ömürlü ve formdalar? Mutlaka ya duymuş ya okumuş ya da görmüşsünüzdür. Çünkü pek çok Akdenizli öyle sağlıklı beslenir ki ne bir kalp hastalığı ne bir şeker problemi ne de obezite sorunları vardır. Bunun sebebinden biraz bahsetmek gerekirse kısaca Akdeniz diyeti diyebiliriz. Akdeniz diyetini biraz açmak gerekirse sebze ağırlıklı beslenmek, zeytinyağı dışındaki diğer pek çok yağı hayatınızdan çıkarmak, bol sıvı tüketmek ve hareketli bir yaşam.  Belki Akdeniz kıyılarında yaşamıyorsunuz ama Akdeniz diyeti ile sizde hem zayıflayıp hem de uzun ve sağlıklı bir ömür için ilk adımı atabilirsiniz. Akdeniz diyeti listesine geçmeden önce bunun yalnızca zayıflamak için değil hem kendiniz hem de aileniz için bir yaşam biçimi haline getirebileceğinizi ve birlikte çok daha sağlıklı ve uzun bir ömür geçirebileceğinizi de belirtmek istiyoruz.

 

Haftalık Akdeniz Diyeti Listesi

1. Günün Listesi

Sabah:

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Bir kâse kadar domates ve salatalık (Domateslerin kabuklarını soymalısınız)
  • Bir dilim (yaklaşık olarak 50 gr) az tuzlu ve yağı azaltılmış peynir
  • 4-5 adet zeytin
  • 4 adet kavrulmuş tuzsuz badem
  • 3 adet mümkünse kavrulmuş fındık
  • 1 tane ceviz ve orta boy mevsim meyvesi

Öğle:

  • Doğranmış bir kase salatalık ve domates (kabuksuz)
  • Bir bardak ayran
  • 2 Dilim tam buğday ekmeği

Akşam:

  • Yağsız ızgara balık veya kırmızı – beyaz et (200 gr)
  • Bir kâse karışık salata

 

2. Günün Listesi

Sabah:

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 4-5 adet zeytin
  • 1 dilim yağsız ve tuzsuz peynir
  • 1 kase domates ve salatalık (kabuğu alınmış)
  • 3 fındık, 1 ceviz, 1 elma

Öğle:

  • 1 kase tuzsuz ve yağsız salata
  • 1 bardak yağsız ayran
  • 2 dilim kepek ekmeği

Akşam:

  • 1 kase yağsız ve tuzsuz salata
  • 1 porsiyon ıspanak yemeği
  • 1 kase yoğurt

 

3. Günün Listesi

Sabah:

  • 2 Dilim tam buğday ekmeği (Dilerseniz kızartabilirsiniz)
  • 1 kase salata
  • 1 adet orta boy mevsim meyvesi
  • 2 adet ceviz
  • 3 adet fındık
  • 4-5 adet siyah yağsız zeytin

Öğle:

  • Izgara balık (200-300 gr)
  • 1 kase yağsız ve tuzsuz salata

Akşam:

  • 1 porsiyon az kıymalı pırasa yemeği
  • 1 bardak tuzsuz ve yağsız ayran
  • 1 kase salata

 

4. Günün Listesi

Sabah:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 4 adet zeytin
  • 1 adet ceviz
  • 1 adet orta boy mevsim meyvesi
  • 1 dilim peynir
  • 1 kase domates ve salatalık

Öğle:

  • 200 – 300 gr ızgara tavuk
  • 1 kase salata yağsız ve tuzsuz
  • 1 bardak ayran

Akşam:

  • 1 porsiyon karnabahar veya brokoli
  • 1 bardak ayran
  • 1 kase salata

 

5. Günün Listesi

Sabah:

  • 1 dilim kepeksiz ekmek
  • 1 kase domates ve salatalık
  • 1 dilim yağı ve tuzu azaltılmış peynir
  • 2 adet ceviz
  • 3 adet zeytin
  • Bir orta boy mevsim meyvesi

Öğle:

  • 1 adet haşlanmış tavuk butu
  • Bir kase salata
  • 1 bardak ayran

Akşam:

  • Yarım porsiyon bulgur pilavı
  • Yarım porsiyon taze fasulye
  • 1 bardak ayran
  • 1 orta boy mevsim meyvesi

akdeniz-diyeti-listesi

6. Günün Listesi

Sabah:

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Yarım dilim yağsız beyaz peynir
  • 1 kase domates ve salatalık
  • 1 orta boy meyve
  • 3-4 adet zeytin
  • 1 ceviz, 3 badem, 4 adet fındık

Öğle:

  • 1 büyük kase ton balıklı salata
  • 1 bardak ayran

Akşam:

  • 1 porsiyon lahana yemeği (az yağlı)
  • 1 kase yağsız ve tuzsuz salata
  • Yarım kase ayran çorbası

 

7. Günün Listesi

Sabah:

  • 50 gr kuru meyve ve kuru yemiş
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 dilim yağsız peynir
  • 2 adet ceviz
  • 2-3 adet fındık
  • 3-4 adet zeytin

Öğle:

  • 300 gr ızgara balık
  • 1 kase salata

Akşam:

  • 1 porsiyon börülce salatası
  • 100 gr ızgara kırmızı et
  • 1 bardak ayran

 

Diğer Tüm Diyetler ve Diyet Listeleri İçin Tıklayın.

 

Akdeniz diyeti bu şekilde oldukça doyurucu ve formda bir vücut için biçilmiş kaftan. Bu sayede siz de artık Akdeniz diyeti ile akdeniz kıyılarında yaşayanlar gibi sağlıklı ve sıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Tüm bunların yanı sıra spor ile birlikte uygulayacağınız Akdeniz diyetini hayatınıza adapte etmeyi unutmayın. Hareketli bir yaşantı zinde bir vücut için çok önemli.


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Protein Diyeti Listesi
Acıktırmadan Zayıflatan 7 Günlük Protein Diyeti Listesi

Vücudumuz için gerekli olan temel besin kaynakları bildiğimiz gibi karbonhidrat, yağ ve proteinlerdir. İnsan vücudu...

Kapat