Google+

100 Kalorilik Masum Atıştırmalıklar

Posted by in Diyet, Kilo Verme, Makaleler, Zayıflama

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

100 kalorilik listeDiyet yaptığımız esnada zaman zaman gelen açlık sinyallerinin sonrasında diyeti bozup atıştırmalık adı altında sağlıksız besinler tükettiğimiz mutlaka olmuştur. Öğün saati gelmeden yapılan bu kaçamaklar ara sıra elbette olacaktır önemli olan bunun sınırını bilerek fazla yeme isteğinin önüne geçebilmenizdir. Hele ki bu ara sıra bastıran açlık krizlerini sağlıklı ve az kalorili besinlerle atlattığınız zaman bu kaçamak ara öğünler neredeyse hiçbir sıkıntı yaratmamakta, çok az olan bu kalorili besinler ise vücutta yağ olarak depolanmamaktadır. Hal böyle olunca bu atıştırmalıkların keyfini çıkarmakta siz değerli okurlarımıza kalıyor. Sizler için konuyla ilgili 100 kalorilik 20 masum atıştırma derledik.

Acıkma hissinin aniden belirerek krize dönüştüğü anlarda az kalorilik yiyecekler ile midenizi sakinleştirerek huzurlu kılmanız adına doyurucu kusursuz bir liste;

1) Zeytinyağlı Domates ile Beyaz Peynir Dilimleri

Akşam yemeği öncesinde açlığınızı birkaç dilim peynir ve.. birkaç dilim domatesin zeytinyağıyla buluşmasını sağlayarak bastırabilir ve damağınızın da lezzetlenmesine katkı sağlayabilirsiniz.

100 Kalorilik Masum Atıştırmalıklar

 

2) Muz Alternatifi

Muzun doyurucu özelliğiyle spor yapan bireylerde oluşan krampları önleyici bir kalkan oluşturan potasyum zengini muz, güçlü bir besin kaynağıdır. Oluşan ani acıkma krizlerine hızlı bir çözüm bulmanızı sağlayacaktır.

muz-2

 

3) Yabanmersini Kurusu Meyvesi ile Yerfıstığı

Acıkma hissi oluştuğunda hızlı çözüm sağlayan yabanmersini kurusu ve yerfıstığı karışımını 1 kaşık yerfıstığı ve 2 kaşık yabanmersini kurusu şeklinde harmanlayarak tüketebilirsiniz.

yaban-mersini

 

4) Kuru Kayısı (40 gram)

Kuru kayısı sağladığı besin öğelerini günlük olarak almayı ve acıkma hissi oluştuğu anda devreye girip vitaminli doyma hissini elde etmenizi sağlayacaktır.

kuru-kayisi

 

5) Bitter Çikolata  (5 adet Küçük)

Antioksidan kaynağıyla bol miktarda kakao içeren bitter çikolata, enerji verirken oluşan acıkma hissine set çekerek iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Çikolata yüksek tansiyon sorunlarına da çözüm sunmaktadır.

bitter-cikolata

 

6) Dip Sos Eşliğinde Karides

Karides tüketimini 8 adet pişmiş şekilde 4 kaşık yağsız kokteyl sosu eşliğinde lezzetli bir doyumu rahatlıkla elde edebilirsiniz.

karides

 

7) Humus Eşliğinde Havuç

Besin zenginliği taşıyan humusla havuç ani acıkmalarınıza sağlıklı bir şekilde cevap vermektedir. Orta boy bir havucu kıtırlığı ile oyalayıcı nitelikte 2 tatlı kaşığı humusa batırarak gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz.

havuc-humuz

 

8) Probiyotik Yoğurt

Kalsiyumla D vitamini dışında vücut için faydalı bakterileri içeren 1 kâse probiyotik yağsız yoğurt, sindirim sistemi ve kemik için katkı sağladığı gibi doyuma ulaşmanızı da sağlayacaktır.

probiyotik-yogurt

 

9) Yoğurt Bal Karışımı ve Müsli Eşliğinde Ahududu

Öğle ya da akşam yemeğine kadar tok tutan formül; 2 çorba kaşığı yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal karışımı sonrasında ahududu ve müslinin yoğurda eklenmesiyle hazırlanır.

musli

 

10) Badem (10 adet)

Badem rahatlıkla tok tutma avantajını sağlayacaktır, 10 adet yemenizin yeterli olacağını unutmayınız.

badem

 

11) Çok Tahıllı Ekmek Eşliğinde Peynir

Yağsız olması kaydıyla bir adet üçgen peynirin yanında yenilen bir dilim çok tahıllı ekmek rahatlıkla tok kalmanızı ve ani acıkma sorunlarınıza çözüm sunacaktır.

ekmek-ustu-peynir

 

12) Bir Dilim Tam Buğday Ekmeği Eşliğinde Hindi Füme

Protein bakımından 60 gram hindi füme ve 1 dilim tam buğdaylı ekmek açlığınızı hızlı bir şekilde giderecektir.

hindi-fume

 

13) Yağsız Yoğurt ile Çilek

Bir buçuk kâse yoğurt ile bir kaç tane çileği C vitamini eşliğinde rahatlıkla tüketebilirsiniz.

yogurt-cilek

 

14) Tam Buğday Ekmeği Eşliğinde Yumurta

Yanmaz tavada pişirilen 2 yumurta akı ile bir dilim tam buğday ekmeği açlığı bastıran bir diğer seçenektir.

yumurtali-ekmek

 

15) Kaşarlı Mantar (Fırında)

6 orta boy mantarın temizlendikten sonra toprak kap içerisine bırakılarak az miktarda rendelenmiş kaşarla zeytinyağı eklemesiyle fırına atıp doyuma rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

firinda-kasarli-mantar

 

16) Yağsız Beyaz Peynirle Bir Dilim Karpuz

%95’i su olan karpuz meyvesi ve yağsız peynir ile B ve C vitamini alarak açlığınızı bastırabilirsiniz.

karpuz-beyaz-peynir

 

17) Bir Kâse Kiraz

Ağrıkesici dışınca acıkma hissini de rahatlıkla bastıran kirazı rahatlıkla tüketebilirsiniz.

kiraz

 

18) Patlamış Mısır Alternatifi

3 avuç dolusu yağsız mısır sizleri rahatlıkla oyalayabilir.

patlamis-misir

 

19) Ton Balığı Alternatifi

Limonlu şekilde 50 gram ton balığı veya bir dilim tam buğday ekmeği ile 30 gr ton balığı.

ton-baligi

 

20) Kraker Alternatifi

En fazla yirmi adet yağsız ve şekersiz krakerle açlığınızı bastırmayı deneyebilirsiniz. 

kaynak

kraker


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Metabolizmayı Hızlandırarak Zayıflama
Metabolizmayı Hızlandırarak Zayıflama Nasıl Yapılır?

Vücudumuzun gün içerisinde yaptığı birçok işlev vardır. Metabolizma hızı da bunlardan bir tanesidir ve tükettiğimiz...

Kapat